Экспресс–медитация

Медитация – это не обязательно длительные сеансы или целые ретриты. Очень хорошие результаты дают короткие сессии, если их проводить правильно и регулярно. «Медитация за 8 минут», представленная разными техниками, приобрела в последнее время большую популярность. Для занятых людей это – отличный вариант для расслабления, высвобождения негативной и получения позитивной энергии или просто снятия напряжения в определенной ситуации.

Экспресс–методики

Экспресс-медитация чаще всего применяется для быстрого успокоения после стресса или для расслабления перед сном. Но при необходимости она позволяет восстановить энергетические запасы и сбалансировать эмоциональное состояние, сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи, повысить функциональность головного мозга.

Суть и польза

Все перечисленные результаты определяются поставленными целями. В целом, короткие медитативные сеансы помогают улучшить психологическое и физическое здоровье не хуже, чем длительные медитации.

Основными положительными действиями на организм считаются:

• восстановление внутреннего равновесия;
• улучшение качества сна;
• нормализация состояния сосудисто-сердечной системы;
• избавление от нервного напряжения, агрессии, других негативных эмоций.

С другой стороны, с помощью экспресс–методик можно повысить свой умственный и творческий потенциал, сделать свою работу более результативной без создания стресса для организма. Более того, проведенное вовремя короткое занятие способно устранить тягу к никотину и алкоголю.

Техники выполнения

Благодаря краткости сеансов, медитировать по 8 минут можно практически в любое время и в любом месте. Главное – правильный настрой и понимание поставленных целей. Использовать для этого можно самые разные техники, которые оптимально подходят каждому человеку в индивидуальном порядке. Все равно результат будет определяться только настроем и уверенностью в достижении гармонии между душой и телом.

Классическая

Экспресс–медитация за 8 минут в классическом варианте выполняется по такому алгоритму:

• расположиться удобно, расслабиться, абстрагироваться от окружающего мира, погрузиться внутрь себя;
• почувствовать напряжение в каждой части тела, попытаться избавиться от него, визуализируя, как каждая группа мышц становится мягкой и податливой;
• поочередно пройтись по всем частям тела, избавляя их от напряжения;
• при этом важно соблюдать правильное дыхание – вдохи и выдохи должны быть глубокими, но легкими.

В завершение, когда все тело и мысли расслабились, надо почувствовать внутреннее спокойствие и умиротворение. Запомнить эти чувства и вернуться в действительность.

«Перезагрузка»

Эта медитация работает как перезагрузка для операционной системы подсознания. Она очень эффективна в тех случаях, когда нервная система напряжена до предела. Если условия жизни или работы вынуждают пребывать в постоянном стрессе, то такую медитацию нужно проводить каждый час.

Выполняется упражнение по простой схеме. Для этого необходимо:

• сосредоточиться на дыхательном процессе, дышать спокойно, полностью отвлечься от окружающего мира;
• представить себя на природе, в таком месте, которое больше всего нравится – на море, в лесу, в саду или поле;
• почувствовать характерные для этого места ароматы, услышать подходящие звуки (шум моря или пение птиц);
• слиться с природой, глубоко вдыхать наполненный ароматами воздух, ощущать, как он проходит в легкие, а затем светлой энергией разливается по всему телу.

Медитировать по такому алгоритму можно везде. Для этого не обязательно отвлекаться от основного занятия.

Даже само занятие чем-либо можно превратить в медитацию. Например, принимая душ, нужно сосредоточиться на звуке льющейся воды и приятных ощущениях от ее капель на теле. По дороге на работу или обратно можно провести медитативный сеанс, как бы со стороны наблюдая за происходящим вокруг, не думая о самом процессе. Важно, чтобы это помогло снять напряжение и зарядиться энергией. Если экспресс–медитация станет обязательной ежедневной процедурой, то можно незаметно для себя начать получать удовольствие от жизни.

Аудиозаписи

Хорошим вариантом для короткого сеанса могут стать аудио-медитации. В сети Интернет есть много записей, которые надо просто слушать и получать установки для подсознания. Они бывают разные по длительности и очень многие рассчитаны именно на 8 минут. Такая продолжительность считается оптимальной для того, чтобы не занимать много времени и при этом получить максимум пользы.

Возможности таких медитаций еще шире, чем у описанных выше. Скачав их на свой гаджет и используя наушники, проводить сеансы можно в любом удобном месте.

Медитация Виктора Дэвича

Очень подробно о пользе экспресс-методик описано в книге Виктора Дэвича «8 минут медитации». Этот обычный юрист и копирайтер, который сам занимается медитативными практиками около 25 лет, прославился своим произведением на весь мир. В книге описывается, как правильно медитировать, чтобы получить максимум эффекта за 8 минут в день.

По словам автора, занимаясь только по 8 минут один раз в день за 8 недель можно освоить самые разные техники и подобрать для себя одну или несколько наиболее подходящих. В книге представлено описание именно такой медитации – 8 минут ежедневно в течение 8 недель без единого пропуска. В этом заключается вся суть данной методики.

Дэвич утверждает, что если следовать его указаниям, то результат обязательно будет и даже превзойдет все ожидания. Правила медитации не соответствуют большинству методик и заключаются в следующем:

• сидеть с прямой спиной не обязательно, поскольку это никак не способствует движению энергии (как часто утверждается), а только не дает заснуть;
• также не требуется полная тишина вокруг, но желательно, чтобы не было очень резких или громких звуков, которые действительно будут отвлекать;
• главное – принимать все, как есть.

Принятие позволяет обозревать все происходящее в уме. Во время медитации поток ненужных мыслей сильно отвлекает, поэтому всегда рекомендуется избавляться от них, выключая внутренний диалог. Но если их не анализировать, а просто отпускать, то тогда приходит освобождение.

Медитация состоит из таких моментов:

• наблюдение за дыхательным циклом – за тем, как вдох сменяет выдох;
• спокойное осознание того, что мысли одолевают и избавиться от них невозможно, значит, нужно отпустить и снова начать наблюдать за дыханием;
• сам дыхательный процесс не контролируется, он должен быть естественным;
• если это не получается, то нужно сосредоточиться на одном вдохе–выдохе, затем переключиться на следующий цикл и т.д.;
• когда и это не помогло, то Дэвич рекомендует сконцентрироваться на промежутках между циклами.

Медитация перед сном за 8 минут позволит получить наилучшие результаты. Но она должна проводиться в одно и то же время. Это тоже важное условие. Если есть режим дня и человек ложится спать, к примеру, в 23:00, то лишние несколько минут не сильно сократят продолжительность сна, зато значительно повысят его качество.