Медитация считается одним из наиболее эффективных способов поддержания здоровья тела и психики, тренировки концентрации внимания и познания себя. Если появился интерес к этой практике, лучше всего пробовать заниматься в домашних условиях. Перед тем как начать медитировать, необходимо познать основы этой философии, а затем подобрать простые и доступные для начинающих техники.
Суть медитации
Основы и правила медитации для начинающих помогают понять, с чего следует начать тренировки в домашних условиях. Медитировать в переводе означает «концентрировать внимание, наблюдать, размышлять». Тысячи лет назад люди заметили, что, расслабившись, успокоившись и сосредоточившись на проблеме, можно быстрее найти ее решение, а также начать управлять своей жизнью и направлять ее в нужное русло.
За долгое время своего существования и развития медитация обрела новые формы. Сегодня кроме классической, большую популярность получила динамическая техника, которую можно выполнять в движении (гуляя, добираясь до работы, танцуя и т.п.). Примечательны в этом плане практики Ошо.
Важными результатами регулярного медитирования считаются:
- формирование осознанности;
- получение радости от жизни;
- управление сознанием и разумом;
- изменение состояний сознания, позволяющее познать себя и окружающий мир с другой своей стороны.
Существует несколько уровней погружения в медитативное состояние. Самые глубокие из них позволяют мастеру наиболее полно познавать свою суть и предопределение. Наиболее опытные практики достигают осознания, что человек – это не тело, не личность и не мысли, которыми постоянно наполнена его голова. Все это – только инструменты, позволяющие проявиться его сути, а сам человек представляет собой нечто намного большее и выходящее за пределы указанных понятий. Осознание этого позволяет вести полноценную жизнь, выполняя свое истинное предназначение.
Если детально разобраться в том, что такое медитация, как нужно заниматься, как научиться и с чего начать медитировать правильно, то даже новичкам вполне можно тренироваться дома. Это особенно важно для начинающих женщин, поскольку на занятия с тренером или в группах у них обычно не хватает времени.
Но, чтобы постичь все это, потребуется тщательное изучение вопроса. Нельзя, прочитав 2–3 статьи, и, посмотрев несколько видео уроков, полностью узнать все о медитации. Только практика дает понимание, какие способы и виды техник выбрать, что и как нужно делать. И лучше всего начинать заниматься в домашних условиях. Это позволит более тщательно изучить свои чувства и ощущения, правильно выбрать позу, легче разобраться в себе.
Пошаговое руководство для начинающих
Чтобы понять, как научиться медитации самостоятельно (в домашних условиях для начинающих), а также с чего начать свои занятия, надо изучить приведенные ниже рекомендации. Перед началом тренировок следует принять твердое решение, определиться с местом и временем их проведения, а также выбрать подходящую практику.
Принятие решения
Принять решение не так просто, как кажется. Важно понимать, что разовые или эпизодические занятия не принесут никакой пользы. Медитация должна стать частью жизни, поэтому потребуется сильная мотивация, чтобы не забросить начатое дело через некоторое время. Особенно, пока результаты еще не станут явными.
Главное, надо понять, что медитативные практики – это не работа на достижение определенной цели, а процесс. Он должен нравиться, приносить удовольствие, чтобы заниматься хотелось каждый день.
Определение места и режима занятий
Медитирование для начинающих рекомендуется начинать с выбора места в доме или квартире, где можно уединиться на время занятий. Лучше всего, если это будет проветриваемая комната, в которую никто не зайдет.
Если отдельное помещение выделить не удается, то следует скорректировать график, когда дома никого не будет и можно медитировать в уединении. Тем более что для новичков требуются непродолжительные сессии по 15–20 минут.
Специальное место организовывать не надо. Располагаться можно на стуле, диване или на полу. При этом важно выбирать максимально удобную позу, так как на протяжении всего сеанса нельзя менять положение тела. Одежда тоже должна быть комфортной, чтобы не сковывать движений.
Частоту занятий следует выбирать индивидуально. Оптимальным вариантом для начинающих будут сеансы по 15 минут, проводимые дважды в день. Хотя длительность одной сессии не имеет особого значения. Главное – регулярность.
Выбор подходящей практики
На этом этапе нужно разобраться, как делать упражнения и проводить медитацию в домашних условиях. Для этого следует выбрать подходящую технику, учитывая, что многие из них доступны только очень опытным мастерам. Так, новичкам сложно дается внутренняя визуализация, которая относится к наиболее эффективным, но весьма не простым медитативным инструментам.
Выбирать нужно самые простые техники, в ходе которых можно самостоятельно контролировать процесс и вносить свои корректировки. Для начала рекомендуется попробовать различные варианты, чтобы подобрать наиболее подходящий и с его помощью выработать основные навыки медитирования.
Лучшие практики для новичков
Начинать медитировать дома рекомендуется с использования одной из приведенных ниже практик:
- Техника с концентрацией внимания на предмете – самая «правильная» медитация для начинающих с пояснениями, как научиться правильно медитировать. Поможет новичкам легко заниматься в домашних условиях.
- Самая простая утренняя медитация – на начало дня и наполнение энергией. Она станет отличным стартовым вариантом, так как поможет научиться правильно медитировать дома и будет полезна для начинающих. С ее помощью можно легко понять самому, с чего нужно начать, а новичкам – выработать привычку медитировать. Для выполнения упражнения нужно просто расслабиться и включить подходящую аудиозапись.
- Практика базовой осознанности Виктора Ширяева – медитация для новичков в формате аудиозаписи (есть бесплатные версии и коммерческие на продажу). Автор рассказывает, как правильно научиться медитировать и заниматься дома самостоятельно. Для этого нужно просто удобно устроиться и в привычных домашних условиях следовать за голосом ведущего.
- Мощная медитация на обнуление и перезагрузку сознания – помогает начать жизнь с нуля, освободиться от негативных воспоминаний, достигнуть внутренней гармонии. Сеанс выполняется с использованием аудиозаписи автора.
- Медитация на дыхание – тоже отлично подходит начинающим. Концентрация на дыхательном процессе широко используется в разных техниках. Она очень проста в исполнении и отлично подходит начинающим, но при этом является мощным инструментом для очищения разума, остановки внутреннего диалога и понимания внутреннего «я».
Также отличным помощником может стать книга Стивена Бодиана «Медитация для чайников», в которой описываются простые упражнения для медитации, оптимально подходящие для начинающих. Книга рассчитана на широкую читательскую аудиторию, но наиболее полезной будет тем, кто хочет избавиться от хронического стресса, обрести гармонию и покой.
No Comments