Медитация для расслабления и успокоения нервов

Большинство медитативных практик предполагают достижение состояния полной релаксации и абсолютного спокойствия. Именно поэтому люди, которые регулярно медитируют, становятся спокойными и счастливыми. Медитация для расслабления и успокоения нервов – лучшая техника для того, чтобы нормализовать нервную систему и психику, избавиться от стресса, обеспечить крепкий сон и бодрое утро.

Суть медитации для нервов

Постоянное нервное напряжение негативно сказывается на здоровье, поэтому в конце дня нужно обязательно расслабляться. Медитация на успокоение нервной системы и лечение нервов в таких случаях считается оптимальным вариантом, способным без приема лекарств вернуть человека в нормальное психическое и физическое состояние. Но при выборе подходящей практики следует обязательно учитывать особенности строения и работы нервной системы.

Деятельность внутренних органов обеспечивается за счет функционирования вегетативной нервной системы, которая в свою очередь состоит из двух частей ‒ симпатической и парасимпатической. Каждая из них оказывает противоположное действие: первая контролирует сознательную физическую и умственную работу, вторая ‒ подсознательные процессы.

Из-за того что осознанные действия постоянно находятся под контролем, симпатическая система оказывается постоянно задействованной, а парасимпатическая при этом испытывает нехватку энергии для своей деятельности. Такое нарушение баланса вызывает хронический стресс и перенапряжение психики, в результате чего развиваются различные болезни.

Медитация для вегетативной нервной системы помогает восстановить равновесие и гармонию между нервными центрами. Главное условие здесь – отключение активности сознания и передача управления парасимпатике. Для этого используются расслабляющие практики и техники на концентрацию внимания.

Расслабляющие практики

Медитация для расслабления и успокоения способствует укреплению нервной системы, помогает снять напряжение и улучшить качество сна. Такие практики полезны практически каждому человеку, ведь и обычный ритм современной жизни требует усиленной работы мозга. Поэтому нужно помочь ему избавиться от всего лишнего и хорошо отдохнуть за ночь.

Для успокоения

Успокоительные медитации для нервов выполняются по простой схеме:

• включить расслабляющую музыку;
• принять комфортную позу, расслабиться, глубоко подышать;
• выключить внутренний диалог, избавиться от навязчивых мыслей;
• представить прозрачную стену, которая отгораживает от негативных эмоций – тревожности, злости, обиды;
• на вдохе ощутить, как вместе с воздухом в тело проникает тепло и свет;
• на выдохе – уходит весь негатив;
• проникнуться чувством покоя, гармонии, умиротворения;
• представить, как весь вышедший негатив растворяется и исчезает, а теплое свечение разливается по всему телу;
• запомнить и сохранить эти ощущения.

Медитация, успокаивающая нервы, необходима даже в тех случаях, когда нет неврозов, тревожности и нервного напряжения. Она помогает восстановить силы, абстрагироваться от рутины, обрести гармонию и спокойствие.

На снятие напряжения

Медитативный комплекс на снятие физического и умственного напряжения включает такие упражнения:

• встать прямо, ноги вместе, спина ровная, копчик подтянут, поясница не прогибается;
• сложить ладони перед грудью, прикрыть веки, сделать несколько медленных глубоких вдохов/выдохов;
• немного развернуть плечи, слегка наклонившись назад, при этом поясница остается неподвижной – работает только верхняя часть туловища;
• выполнить 5 дыхательных циклов;
• отвести одну ногу в сторону, наклониться к ней, прикоснувшись локтем к колену и подняв противоположную руку вверх;
• торс слегка развернуть, чтобы максимально раскрыть грудной отдел;
• выполнить 5 циклов дыхания;
• вернуться в первоначальную позицию;
• повторить последнее упражнение на другую сторону;
• затем наклониться вперед, чтобы между ногами и спиной образовался прямой угол, руки вытянуть вперед;
• стать в позу собаки «мордой вниз», руки и ноги должны быть ровными, голова максимально приближена к коленям;
• завершить комплекс потягиванием.

Медитация на расслабление мышц обеспечивает и успокоение нервной системы. Особенно полезно выполнять ее перед сном, чтобы быстро заснуть и избавиться от бессонницы.

Техники концентрации

Медитация для успокоения нервной системы и психики может быть основана не только на расслаблении, но и на концентрации внимания. Такой подход позволяет отвлечься от негативных мыслей, переключившись на происходящие в организме физиологические процессы – дыхание, зрение, звуковые вибрации.

На дыхании

Дыхание – одна из немногих функций, которые регулируются обеими нервными системами (парасимпатикой и симпатикой). Оно выполняется бессознательно, но может контролироваться, что делает этот процесс местом соединения двух нервных центров. Поэтому, изменяя дыхание, можно осознанно влиять на деятельность бессознательного.

Главный принцип такого влияния заключается в том, что частое дыхание активизирует симпатику, а медленное – парасимпатику. Регулируя частоту дыхательных циклов, можно сдвигать баланс в ту или иную сторону.

Медитация на успокоение нервной системы и психики по такому принципу выполняется следующим образом:

• сесть прямо, без опоры;
• дышать медленно, глубоко и бесшумно.

Первое время выполнять такое упражнение будет сложно. Но при регулярных занятиях вхождение в медитативное состояние станет более простым и легким.

На взгляде

Глаза тоже являются местом соприкосновения двух частей вегетативной системы, поскольку двигаются они бессознательно, но при желании управлять взглядом можно. Эта особенность может быть так же использована для сознательного воздействия на бессознательное: перестав двигать глазами, можно притормозить работу мозга, чтобы избавиться от стресса. Дополнительным бонусом такой техники является снижение давления.

Медитация от нервов и давления проводится по такому алгоритму:

• в центре листа бумаги формата А4 нарисовать черную точку диаметром 2 см;
• закрепить лист на стене, сесть напротив на расстоянии 50–60 см, чтобы точка была на уровне глаз;
• смотреть на точку, не моргая, как можно дольше.

Необходимо довести длительность упражнения до 15 минут. Считается, что столько времени требуется для полного успокоения разума. Это – самая сильная медитация для снижения давления и успокоения нервов. Но на каждого человека она действует по-разному, поэтому нужно пробовать разные техники, чтобы найти оптимальный для себя вариант.

На звуке

Медитация для успокоения души и нервов с помощью звуков базируется на альфа-волнах и бинауральных ритмах, представляющих собой звуковой фон соответствующей частоты, который обеспечивает глубокое расслабление мозга.

Такие успокаивающие практики основываются на результатах современных исследований мозговой деятельности, хотя принцип звукового воздействия использовался с давних времен. Шаманы применяли для этого бубен, тибетские монахи – поющие чаши. В наши дни достаточно включить подходящую музыку, аудиозаписи альфа-волн, бинауральных ритмов или поющих чаш. Их нужно просто слушать, расслабившись и отключившись от внешнего мира.