Существует несколько вариантов медитативных практик и самой простой из них считается медитация с голосом. Для ее выполнения не требуется никаких активных действий – достаточно расположиться поудобнее и просто слушать звучание аудио- или видеозаписи. Медитация для сна и релаксации с голосом относится к числу наиболее эффективных, поскольку именно такая направленность требует наибольшего расслабления. А отсутствие необходимости выполнять что-либо самостоятельно в максимальной степени способствует достижению такого состояния, обеспечивая при этом не только полный релакс, но и глубокий сон.
Польза голосовых медитаций
Медитация с голосом для расслабления нервной системы, обеспечивающего полный релакс и хороший сон, составляет основу всех медитативных практик, поскольку именно от качественного отдыха и психического состояния в наибольшей мере зависит общее здоровье человека. Подобная саморелаксация, когда нет необходимости что-то делать, а нужно лишь расслабиться и слушать голос, является обязательной необходимостью в современном мире. Постоянный стресс и хроническое нервное напряжение не только ухудшает самочувствие, но и не позволяет выйти на более высокий уровень жизни с полной реализацией своего творческого потенциала.
Медитация перед сном на полное расслабление с голосом – это, по сути, психогигиена, которая позволяет достичь следующих результатов:
- выйти из депрессии, апатии или другого негативного состояния;
- восстановить и в дальнейшем поддерживать гармоничный эмоционально-психический фон;
- повышать свои волевые возможности для достижения поставленных целей;
- развивать способности к максимально эффективному раскрытию в процессе аутотренингов и биоэнергетической терапии;
- нормализовать биоритмы и качество сна;
- убрать из тела любое мышечное и ментальное напряжение;
- повысить сенсорные способности, интуицию;
- улучшить мышление и концентрацию внимания;
- занять позицию наблюдателя в ситуациях, которые раньше были стрессовыми;
- устранить психосоматические болезни;
- омолодить и оздоровить организм.
Медитация с голосом, направленная на улучшение сна и релаксацию, благотворно влияет на восстановление сосудов и нормализацию сердечной деятельности. К тому же спокойный и хорошо отдохнувший человек менее подвержен любым сердечно-сосудистым заболеваниям.
Медитация для сна с голосом позволяет полностью расслабить тело и разум, снять волнения прожитого дня и устранить навязчивые мысли, после чего вы точно уснете быстро и крепко. При ежедневном применении такой практики перед сном можно очень быстро улучшить свое эмоционально-психическое и физическое состояние.
Как правильно выбирать
Медитация перед сном с голосом требует особенно тщательного выбора. Нельзя слушать все подряд, поскольку такие техники сильно влияют на сознание и подсознание, а звук является мощнейшим переносчиком информации.
В первую очередь необходимо учитывать, что голос другого человека способен передавать то ментальное состояние, в котором он находился во время аудиозаписи. Если диктор был напряженным, обиженным, сердитым или испытывал какие-либо другие негативные эмоции, то прослушивание его голоса, несмотря на смысл текста, принесет не пользу, а вред.
Также следует обращать внимание и на музыкальное сопровождение. Медитация на сон должна вызывать успокоение души, а для этого нужно, чтобы звучание музыки с голосом вызывало положительные эмоции и при этом несло заряд позитивной энергии. Поэтому в оптимальном варианте необходимо выбирать аудио- и видеозаписи хорошо известных и высококвалифицированных гипнологов, психотерапевтов или святых личностей.
Особенно внимательными при выборе таких роликов нужно быть женщинам, поскольку их разум и тело более чувствительны к любым внешним воздействиям. К примеру, считается, что для одиноких женщин лучше всего подходит медитация для сна с мужским голосом. Именно такая техника на уровне подсознания формирует у женщины чувство защищенности и позволяет полностью расслабиться. И, наоборот, для женщин, которые несчастливы в отношениях или недавно пережили болезненное расставание с партнером, подобная медитация на сон абсолютно не подходит, поскольку мужской голос будет вызывать напряжение.
В целом, аудио-медитация считается правильно подобранной, если голос, текст и музыка позволяют комфортно и незаметно расслабиться, а при необходимости – погрузиться в сон. Только такая техника принесет описанную выше пользу.
Принципы и техники медитации
Медитация для сна и релаксации с голосом относится к категории пассивных, поскольку требует только полного расслабления и следования указаниям диктора. Для выполнения практики используются разные по продолжительности записи, но оптимальным вариантом считается 40-минутный ролик. Лучше всего слушать голос через наушники.
Кроме того, следует соблюдать еще несколько рекомендаций:
- перед началом упражнения надо проветрить комнату, так как свежий воздух помогает не только быстрее уснуть, но и лучше выспаться;
- медитировать можно сидя, полулежа или лежа в постели с прикрытыми веками;
- единственное, что необходимо делать – это следить за дыханием, контролируя его, но, не вмешиваясь в этот процесс;
- если медитация направлена на релаксацию, то важно поддерживать себя в бодрствующем состоянии, а если на сон, то можно полностью расслабиться.
Рекомендуем почитать: Правильные позы для медитации
Аутотренинг в форме аудио-медитации – отличный инструмент для нормализации ментального и физического состояния. Ежедневные занятия обеспечивают ускоренное восстановление взаимосвязи между психикой и телом, особенно на фоне регрессивной психотерапевтической помощи. Они позволяют запустить процессы самовосстановления всего организма.
Сеанс рекомендуется прослушивать непосредственно перед сном. В обстоятельствах, при которых необходима сосредоточенность и внимание, такие техники могут создавать опасные ситуации.
Сроки получения видимых результатов существенно сокращаются, а эффективность медитации значительно возрастает, если прослушивать записи регулярно. Очень быстро сон станет крепким, глубоким, оздоровительным и омолаживающим, а процесс засыпания – быстрым и приятным. Если нужен только релакс, то правила остаются такими же, просто несколько изменяется текст и звучание медитации.
В любом случае основным условием для качественного медитирования остается полное расслабление. Только расслабленное тело и разум позволят погрузиться как в релакс, так и в глубокий сон.
No Comments