Медитация на ночь помогает решить ряд серьезных проблем. Это не только избавление от накопившегося за день негатива и навязчивых мыслей, мешающих уснуть. В процессе засыпания, когда сознание погружается в пограничное состояние между явью и сном, значительно повышается возможность воздействовать на него в нужном направлении. Ночная медитация по этой причине считается одной из самых эффективных и по силе своего влияния приравнивается к самогипнозу. Особенно полезна такая практика для женщин, поскольку женская психика менее устойчива к внешнему стрессу и более подвержена изменениям в промежуточных состояниях.
Чем полезна медитация на ночь
Медитацию перед сном в первую очередь следует проводить тем, кто имеет проблемы с засыпанием, страдает бессонницей или сталкивается с частыми пробуждениями на протяжении ночи. В целом, подобные практики обеспечивают получение следующих результатов:
- быстрое расслабление тела;
- нормализация артериального давления;
- снятие психологического напряжения;
- прибавление жизненной энергии;
- улучшение внешности;
- нормализация гормонального баланса;
- уменьшение симптомов вплоть до излечения хронических болезней.
Медитация на ночь для женщин, успокаивающая душу и нервы, способна решить такие женские проблемы, как:
- сбои в менструальном цикле;
- дерматологические заболевания;
- депрессивные состояния, повышенная тревожность, стресс;
- нарушения социализации личности.
Особенно рекомендуется заниматься такими практиками во время беременности. Медитация на ночь для беременных помогает не только избавляться от негативных эмоций и улучшать собственное самочувствие, но и способствует правильному развитию малыша. Глубокое расслабление и правильное дыхание содействует более активному кровообращению, что обеспечивает поступление дополнительного количества кислорода, необходимого растущему организму. К тому же успокаивающая медитативная практика – это самый верный путь для близкого общения с ребенком.
К другим полезным действиям таких упражнений перед сном относятся:
- снижение нагрузки на мышцы спины;
- снятие напряжения и страха перед родами;
- создание внутренней связи между матерью и малышом;
- восстановление сил, которые больше не расходуются на переживания;
- более мягкое течение послеродового периода;
- направление повышенной чувствительности, характерной для всех беременных женщин, в творческое русло.
Медитация на ночь для женщин обеспечивает не только расслабление и успокоение, но и увеличение энергии, прилив активности, стабилизацию эмоционально-психического состояния и хорошее настроение на будущий день.
Как правильно медитировать
Для максимальной эффективности занятий требуется правильная подготовка, в процессе которой необходимо:
- принять ванну, которая расслабит тело;
- выпить теплое какао, молоко или мятный чай;
- завершить все дела до 21:00, а медитацию проводить не позднее 22:00, так как это – время наибольшего расслабления организма;
- поужинать не позже, чем за 2 часа до медитации;
- надеть свободную одежду для сна, которая не будет сковывать движений;
- избегать физических нагрузок перед занятием, чтобы не стимулировать нервную систему на активную деятельность и не нарушать спокойного ритма дыхания.
Непосредственно перед началом сеанса можно включить подходящую музыку либо «белый шум» – звуки природы, дождя, потрескивающих поленьев. Затем надо погасить освещение и медитировать в темноте или включить слабый светильник. Нет необходимости принимать специальные позы, как это рекомендуется при медитировании в йоге. Нужно просто лечь в кровати на спину, расположить руки вдоль туловища, прикрыть веки, отключить все мысли и сосредоточиться на дыхании.
Далее нужно заниматься по такой схеме:
- начинать следует с визуализации – представить себя в лодке, которая качается на волнах, или на траве в поле;
- мысленно почувствовать теплый ветерок, солнечный свет, плеск воды или шелест травы;
- проговорить про себя подходящие аффирмации, например: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», «Мои руки и ноги наливаются теплом»;
- после этого должно появиться расслабление и медленное погружение в сон.
Также существуют другие варианты проведения медитации на ночь. В процессе занятий можно мысленно «выходить» из тела и смотреть на себя со стороны или представить себя морской галькой, омываемой легким бризом. Кроме музыки и чтения аффирмации можно включать аудио- или видеозаписи известных учителей. Такие визуализации тоже помогают полностью отключиться и погрузиться в свое сознание.
Схема расслабления в каждом случае одинакова:
- сосредоточиться на дыхании и поочередно расслабить каждую мышечную группу, начиная от ступней и поднимаясь вверх к лицу;
- представить, как энергия Вселенной проникает в тело вместе с вдыхаемым воздухом;
- задержать выдох и представить, как космическая энергия теплом растекается по телу;
- дышать при этом нужно ртом, вдыхая на 4 счета и выдыхая на 8.
Подобные медитации принесут реальную пользу только при регулярном выполнении. Разовые или периодические практики не будут эффективными.
Какие записи подходят
Прослушивание медитативных аудио- или видеороликов – самый простой вариант медитации на ночь. Наиболее эффективными в этом плане считаются следующие записи:
- Ночная медитация по методу Сильва. Хосе Сильва – парапсихолог, изучающий работу человеческого мозга и возможности воздействия на подсознание. Он является автором различных технологий, направленных на повышение умственных способностей и развитие интуиции. Практика Сильва перед сном помогает исцелить разум, обрести гармонию и научиться управлять реальностью силой своей мысли.
- Медитация доктора Первушкина на ночь «Наполнение любовью». Запись выполнена в аудиоформате и оптимально подходит тем, кто не любит смотреть видео перед сном, а предпочитает засыпать под звуки в наушниках. Эта техника нормализует физическое и духовное состояние, помогая сбросить накопившийся за день негатив и привести в равновесие эмоциональное состояние.
- Ли Холден «Медитация исцеление на ночь». Ли Холден – мастер цигун и тайцзицюань, который занимается древними даосскими учениями. Его медитативная практика способствует пробуждению целительной энергии в теле и ее использованию на собственное благо. Холден проводит медитирующего в золотой солнечный восход, где его наполняет исцеляющий свет, позволяющий очистить сознание и наполнить его новыми установками.
Медитация на ночь – это по своей сути успокаивающая практика, благотворно влияющая на сон. Все остальные положительные последствия являются результатом нормализации эмоционально-психического состояния, устранения физического и нервного напряжения, избавления от негативных мыслей. Поэтому ее полезно проводить даже в тех случаях, когда нет проблем с засыпанием или качеством сна.
No Comments