Медитация с Игорем Будниковым

Медитация с Игорем Будниковым

Игорь Будников – известный тренер по саморазвитию, автор нескольких медитативных курсов  и учитель йоги. Его семинары, лекции  и ретриты пользуются популярностью по всему миру. Искусство медитации он изучал в тайских, индонезийских и малазийских монастырях и ашрамах, а теперь передает его всем желающим, сочетая глубину традиций с доступным изложением.   Медитация на каждый день от Игоря Будникова – это классический вариант медитативной практики, который подается в простой, доступной для понимания форме и  ориентирован  на ежедневное применение.

Курс для начинающих

По словам Игоря Будникова, отличие данного курса от  других, представленных в интернете, заключается в следующем:

  • 10 получасовых уроков, в ходе которых можно легко научиться медитировать и начать применять знания на практике;
  • простая, понятная и действенная техника;
  • пошаговое продвижение от самых азов до более продвинутых упражнений;
  • много практических занятий без лишних слов;
  • универсальность методики, которая доступна и подходит абсолютно всем.

Этот курс составлен на основе личного практического опыта автора. По нему прошли обучение уже больше 100 тысяч человек.

Целью курса Будникова является постижение техники медитации и введение регулярных занятий  в свой привычный образ жизни. Помимо информативной части, в нем предполагается выполнение домашних заданий. Достичь хорошего результата  можно довольно быстро, но только при условии полной вовлеченности в сам процесс и точного соблюдения всех рекомендаций.

«Спокойствие ума»

Этот курс тоже рассчитан на новичков, которым сложно изучать информацию и выбирать подходящую технику. Медитация  «Спокойствие ума за 15 минут в день» предоставляется в бесплатном доступе и  позволяет  сделать такую практику частью своей жизни.

Курс включает  7 уроков, в каждом из которых есть видео-обращение автора, рекомендации по выполнению, сама аудио–медитация и дневник для оценивания своего прогресса.  Суть всех уроков заключается в следующем:

  1. Первый – содержит информацию о сути и принципах медитации, а также рекомендации о том, как начать медитировать, когда заниматься, как выбрать правильную позу и как дышать.
  2. Второй – учит отслеживать телесные ощущения, чувствовать  и понимать сигналы тела,  расслабляться, устранять напряжение.
  3. Третий и четвертый направлены на понимание эмоций, управление и работу с ними во время сеанса и в повседневной жизни.  
  4. С пятого по седьмой – продолжаются медитации, рассматриваются вероятные ошибки новичков и советы по их исправлению.

Будников утверждает, что  медитация на каждый день необходима любому человеку, поскольку современный темп жизни требует ежедневного снятия напряжения.   «Спокойствие ума»  – это лучший способ познать суть медитативных практик  и освоить простые, но эффективные техники.

«Mind Detox»

Медитация  «Mind Detox» – еще один вариант для начинающих. Этот бесплатный видео–курс включает 11 уроков, каждый из которых состоит из двух частей:

  • теоретической – в ней рассказывается о нюансах представленной далее медитации;
  • практической – непосредственно сам аудио–урок  с упражнением.  

Суть содержащихся в этом курсе медитаций следующая:

  • чтобы начать медитировать, нет необходимости что-то приобретать или куда-то ехать;
  • сидеть можно, как удобно, и не обязательно в позе лотоса, главное – с прямой спиной;
  • руки желательно расположить на коленях или на животе;
  • обязательное условие – полное расслабление тела, тогда эффект будет лучше;
  • голова – слегка опущена вниз, веки прикрыты.

Именно такой, по мнению Будникова, должна быть правильная медитативная поза, которую следует соблюдать в течение всего сеанса.  Желательно совсем не двигаться, но если появятся дискомфортные ощущения, то можно очень плавно сменить положение тела. Не следует обращать внимание на дыхание. Оно должно быть естественным, независимо от глубины и частоты циклов.

Медитировать Игорь Будников рекомендует  утром, но можно и днем или вечером. Выбрав одно время, надо соблюдать его ежедневно.

Подушка ZEN

Подушка  для медитации Будникова ZEN – это еще один подарок новичкам, который пригодится  и опытным практикам.   Испытав на себе, как трудно сохранять одну и ту же позу в течение длительного медитативного сеанса, Игорь решил разработать для этого специальную подушку.  

Вопрос возник перед проведением первой медитации Випассана, курс которой включает 10 ежедневных сеансов длительностью по 12 часов каждый. За такое время может заболеть спина или затекут ноги даже у физически подготовленного человека. Ведь сидеть нужно прямо, скрестив ноги «по-турецки».  Испробовав все подручные средства – от специальных скамеечек и уже имеющихся подушек, Будников понял, что все они малоэффективны. Сидеть на скамейке, подогнув ноги под себя (в позе японца), неудобно, поскольку вес тела создает повышенную нагрузку на суставы и мышцы, которые быстро немеют. Сидение на существующих медитативных подушках тоже было некомфортным, так как ноги не имели опоры, отчего спина быстро уставала. Поэтому и возникла потребность в создании совершенно иного приспособления.

Подушка  для медитации Игоря Будникова характеризуется следующими свойствами:

  1. Анатомическая форма. Скошенная конфигурация изделия позволяет тазу немного наклониться, а пояснице – слегка прогнуться. Такое положение снимает нагрузку со спины, благодаря чему можно длительное время сидеть прямо, не чувствуя усталости.
  2. Поддержка ног. Подушка имеет боковые выступы, на которых полностью располагаются  бедра. Это обеспечивает хорошую опору и снимает напряжение.
  3. Углубления для пяток. За счет такой формы стопы располагаются рядом с торсом, что повышает устойчивость позы.

Подушка представлена  в трех размерах:

  • «Pro» – отличается наибольшим размером и считается лучшим выбором для новичков;
  • «Master» – несколько меньше по габаритам, рассчитана на медитаторов с опытом;
  • «Travel» –  самая маленькая, предназначена для того, чтобы брать с собой в дорогу.

На каждом изделии есть ручка, за которую удобно брать во время транспортировки.  Подушки  Игоря Будникова для медитации изготовлены вручную из натуральных материалов и наполнены гречневой лузгой. Наружный чехол можно снимать для стирки.

No Comments

    Leave a Reply