Приложение Headspace для медитации

Headspace – одно из самых популярных медитативных приложений для iOS и Android, которое оптимально подходит в качестве обучающей программы для новичков. Его разработчик, Энди Паддикомб самостоятельно озвучивает все сессии и как бы учит на ходу. Каждое упражнение имеет простой алгоритм и представляет собой управляемую голосом медитацию. Практикующему остается только следовать указаниям Энди, а в завершение выполнять домашние задания.

Особенности приложения

Чтобы начать медитировать с Headspace, необходимо:

• найти относительно спокойное место;
• включить на смартфоне авиарежим;
• подключить и надеть наушники;
• запустить приложение.

Все занятия проходят по одной схеме:

1. Объясняется определенный принцип. К примеру, практика Noting, направленная на тренировку осознанности, требует на протяжении дня фиксировать все мысли и чувства.
2. Проводится руководимая медитация. Ведущий дает четкие указания относительно необходимых действий.
3. Повторно выполняется описанный выше принцип и домашнее задание.

Все медитации имеют незначительные различия между собой, но именно в этих различиях заключается обучение чему-то новому:

• как бороться с навязчивыми мыслями;
• как избавиться от сонливости;
• как преодолеть скуку во время медитации;
• чем полезна медитация при болях.

Занятия представлены на 95% в аудио-формате, остальное – видео и мультфильмы. Все уроки можно скачать и заниматься в любом месте даже при отсутствии интернета.

Некоторые сессии напоминают гипноз, поскольку мягкий, но сильный голос Энди может ввести в легкий транс. Но от настоящих гипнотических сеансов эти практики очень далеки, поскольку направлены исключительно на медитацию и обучение.

В приложении представлены разные виды медитаций: для сна, прогулки, бега, общения и другие.

В обучении присутствуют элементы игры и возможность отслеживать свои результаты.

Вся статистика по работе с приложением отображается в личном кабинете, где можно увидеть количество название пройденных медитаций. Также можно приглашать друзей, следить за их прогрессом и поощрять друг друга.

Медитации с использованием Headspace доступны даже маленьким детям. Дизайн приложения простой, интуитивно понятный и доступный. Все элементы имеют мягкие линии и выполнены в приятной цветовой гамме, а большинство обучающих видеороликов созданы с помощью занимательной мультипликации.

Тематические пакеты

Приложение Headspace предлагает для медитации несколько пакетов с разными тематиками, включающими пошаговые упражнения. Например, курс для тех, кто занимается спортом, состоит из 8 шагов длительностью по 10 сессий. Сюда входят медитации по повышению мотивации, формированию умения сосредотачиваться на поставленных целях, анализу своего прогресса и восстановлению после тренировки.

Среди остальных пакетов следует выделить:

1. База: введение в мир медитации, обучение для новичков правилам медитирования.
2. Здоровье: избавление от тревожности, устранение депрессии, снятие стресса, улучшение качества сна, снятие боли.
3. Смелость: освобождение от сомнительности, неуверенности, обиды на себя и/или окружающих, формирование умения принимать неприятные или неожиданные перемены.
4. Счастье: сосредоточение на радостных событиях, дружелюбии, принятии себя.
5. Работа: концентрация на главном, постановка заданий, применение креатива в работе, соблюдение равновесия между трудом и отдыхом.
6. Студенты: устранение последствий стрессовых ситуаций (в связи с переездом на новое место, вливанием в учебный коллектив, поселением в общежитие), концентрация на учебном процессе.
7. Сборка для профессионалов: для глубокого погружения в себя.

Вкладка «Одноразовые практики» содержит упражнения, имеющие направленное действие. Например, есть медитации, которые помогают справиться с нервным напряжением, приступами паники, профессиональным выгоранием, неодолимыми искушениями и другими подобными состояниями.

Какие есть подвохи

Нужно отметить, что в приложении Headspace медитация на русском недоступна – программа работает только на английском языке и перевод отсутствует. Поэтому не следует пользоваться услугами сайтов, предлагающих Headspace на русском языке, который можно скачать бесплатно. Такое приложение не может быть оригинальным и даже если установится, то не сможет предложить полный функционал, представленный в оригинале.

Большой плюс – использование в озвучивании самых простых и доступных для понимания фраз, которые можно понять даже при слабом знании языка. К тому же большинство слов повторяются из сессии в сессию, и достаточно один раз уяснить, чтобы разбираться во всем в дальнейшем.

Также следует учитывать, что новому пользователю бесплатно предоставляется только базовый курс, включающий 10 медитативных сессий. Для получения доступа к остальным авторским практикам нужно оплатить подписку, стоимость которой составляет:

• на 1 месяц – 9,99 €;
• на 1 год – 5,99 € за месяц;
• навсегда – 300 €.

Если скачать Headspace, взломанный мошенниками, то эти деньги они заберут себе. В этом и состоит суть такой аферы. Соответственно, никакой доступ предоставлен не будет, поскольку приложение не является подлинным.

В целом, Headspace – оптимальное приложение для обучения и дальнейшего проведения медитации. Энди Паддикомб в простой и удобной манере пошагово обучает, как нужно расслабляться, дышать, концентрироваться, максимально эффективно решать разные задачи, слышать свои чувства и доверять им.

По сравнению с аналогичной программой Calm Headspace во многом выигрывает. В нем более широкий набор функций для бесплатного использования, а цены на месячную подписку в 2 раза ниже. Поэтому Headspace meditation можно уверенно назвать лучшим приложением для медитации, которое позволяет научиться медитировать всем, кто хоть когда-либо хотел этого.