Тратака: универсальная практика для новичков

Тратака: универсальная практика для новичков

Тратака – это практика йоги, входящая в очищающую систему Шаткарм. С санскрита слово «тратака» переводится по-разному: в одной трактовке термин означает «пристальный взгляд», в другой – «проливание слез». Но в действительности именно эти два понятия наиболее полно раскрывают физическую составляющую данного упражнения. Оно представляет собой очень простую, но сильную медитативную технику, которая в той или иной форме присутствует практически во всех религиозных школах и философских течениях. Например, в христианстве практикуется на иконах и свечах, в суфизме – на отраженном в зеркале изображении точки на лбу между бровями. Традиционно тратака рассматривается в качестве очищающей техники хатха йоги, но практикуется и как мудра, являясь частью раджа йоги.

Медитация для очищения

Тратака состоит из двух частей:

  • внешняя (бахиранга), при которой взгляд сосредотачивается на находящимся снаружи объекте;
  • внутренняя (антаранга), требующая концентрации внимания на созданном мыслеобразе.

Чаще всего рекомендуется совмещать обе техники – сначала сконцентрироваться на каком-либо внешнем объекте, а затем закрыть глаза и восстановить его в мыслях. Но для новичков вторая часть тратаки довольно сложная, поскольку ей мешает отвлечение на внутренний диалог, от которого сложно избавиться. При регулярном выполнении эта задача упростится, а длительность концентрации на мыслеформе увеличится.

В качестве объекта для тратаки следует выбирать предметы или вещи, вызывающие ощущение умиротворения. Лучше всего для этого подходят:

  • янтра, мандала, знак ОМ, цветная бумага;
  • образ Гуру или Ишта Деваты;
  • пламя свечи, луна, звезда, солнечные блики на водной глади;
  • свою тень, отражение, кончик носа;
  • любой неподвижный предмет, соответствующий указанным требованиям.

Если проводится тратака на светящиеся объекты, необходимо учитывать, что это может быть вредно для глаз из-за создания постоянного отражения на сетчатке. Во избежание негативных последствий необходимо ограничиться циклом продолжительностью не более двух месяцев.

В процессе внешней медитации отображение наблюдаемого объекта попадает на сетчатку глаза и посредством зрительного нерва передается в соответствующие отделы головного мозга. Вне медитативной практики такие картинки постоянно меняются, что заставляет мозг безостановочно реагировать на них, посылая соответствующие сигналы телу. Во время тратаки мозговая активность замедляется и устанавливается контроль над посылаемыми телу нервными импульсами. В таком состоянии мозг и тело полностью отдыхают, что обеспечивает сохранение энергии и ее перенаправление в нужное русло.

Внутренняя тратака переключает сознание на процессы, происходящие внутри, что позволяет глубже постигать внутренний мир. В это время открываются бездействующие в обычном состоянии участки головного мозга, тогда как традиционно преобладающие переходят в состояние спокойствия. Иными словами, участки, которые обычно дремлют, выходят на уровень осознания и показывают проблемы, скрытые глубоко внутри.

Для восстановления зрения

Тратака – это йога для глаз, поэтому ее регулярное выполнение в первую очередь положительно влияет на зрение. Главная суть этой практики, как и любой другой медитации очищения – концентрация внимания и открытие в себе новых способностей. Но только она способна воздействовать еще и на физическом уровне, излечивая болезни глаз и восстанавливая зрение.

Если практиковать ежедневно, то можно довольно быстро получить следующие результаты:

  • укрепить глазные мышцы;
  • излечить косоглазие, астигматизм, дальнозоркость, близорукость;
  • повысить остроту зрения;
  • очистить глазные каналы;
  • убрать напряжение и усталость с глаз;
  • сделать взгляд более ясным и чистым;
  • придать глазам жизнерадостный блеск.

Одновременно с этим происходит ряд позитивных изменений в эмоциональном состоянии – устраняется психический дискомфорт, снимается стресс, обостряется ум и способность к сосредоточению. Получение таких эффектов обусловлено тем, что глаза являются мощным инструментом для управления душевным состоянием. Контролируя свой взгляд, можно не только обрести контроль над собственной психикой, но и начать управлять другими людьми.

Техника тратака на свечу

Тратака на свечу – лучший вариант подобной практики, в первую очередь для новичков, только начинающих постигать секреты медитаций. Техника ее выполнения должна быть следующей:

  1. Сесть в такое положение, которое не надо будет менять на протяжении всей практики (сама асана роли не играет, но никаких движений совершать нельзя).
  2. Расположить зажженную свечу на уровне глаз примерно в метре от себя.
  3. Прикрыть веки, сосредоточиться на ощущениях во всем теле, полностью его расслабить.
  4. Вслух проговорить мантру ОМ 7 раз, ощущая ее влияние на физическом и ментальном уровне.
  5. Широко открыть глаза и сосредоточить взгляд на верхушке фитиля. Постараться расслабить глазные мышцы, зрачки при этом должны быть неподвижными.
  6. Полностью сконцентрировать сознание на глазах, чтобы забыть о наличии остального тела, а взгляд – на свече.
  7. Не моргая и не отвлекаясь, смотреть на пламя 3 минуты. За это время должны выступить слезы.
  8. Закрыть глаза, расслабиться, не двигаясь, осознать мыслеобраз пламени.
  9. Если он начнет двигаться – постараться остановить в межбровной точке.
  10. Когда образ потускнеет, открыть глаза и повторить внешнюю тратаку, начиная с пункта 5.
  11. Удерживая неподвижный мыслеобраз в межбровной точке, отслеживать свои внутренние ощущения и поведение сознания.
  12. Продолжать чередование внешней и внутренней тратаки, не допуская перенапряжения глаз.
  13. В завершение снова повторить 7 раз мантру ОМ с закрытыми глазами. Посидеть еще немного, отслеживая внутренние ощущения.
  14. Открыть глаза, погасить свечу.

При слабом зрении или наличии глазных патологий тратаку нужно проводить с особой осторожностью, чтобы не перенапрягать глаза. При появлении слез веки нужно сразу прикрыть и не открывать до полного высыхания глаз. Начинать в любом случае нужно с проведения одного цикла, а затем постепенно довести количество до пяти. Общая продолжительность медитации не должна превышать 30 минут.

Тратаку лучше всего практиковать в 3:00–5:00 часов утра. Оптимальным вариантом будет сразу после тратаки провести еще одну медитацию. Это позволит достичь более выраженных результатов, поскольку тело и разум будут находиться в максимально спокойном состоянии.

Разобравшись в понятии «тратака» – что это такое и как ее выполнять, можно довольно быстро научиться медитировать даже тому, кто никогда не занимался такими практиками. Приятным бонусом наряду с достижением особого духовного состояния будет реальное улучшение здоровья глаз и восстановление зрения.

No Comments

    Leave a Reply