Тратака – это практика йоги, входящая в очищающую систему Шаткарм. С санскрита слово «тратака» переводится по-разному: в одной трактовке термин означает «пристальный взгляд», в другой – «проливание слез». Но в действительности именно эти два понятия наиболее полно раскрывают физическую составляющую данного упражнения. Оно представляет собой очень простую, но сильную медитативную технику, которая в той или иной форме присутствует практически во всех религиозных школах и философских течениях. Например, в христианстве практикуется на иконах и свечах, в суфизме – на отраженном в зеркале изображении точки на лбу между бровями. Традиционно тратака рассматривается в качестве очищающей техники хатха йоги, но практикуется и как мудра, являясь частью раджа йоги.
Медитация для очищения
Тратака состоит из двух частей:
- внешняя (бахиранга), при которой взгляд сосредотачивается на находящимся снаружи объекте;
- внутренняя (антаранга), требующая концентрации внимания на созданном мыслеобразе.
Чаще всего рекомендуется совмещать обе техники – сначала сконцентрироваться на каком-либо внешнем объекте, а затем закрыть глаза и восстановить его в мыслях. Но для новичков вторая часть тратаки довольно сложная, поскольку ей мешает отвлечение на внутренний диалог, от которого сложно избавиться. При регулярном выполнении эта задача упростится, а длительность концентрации на мыслеформе увеличится.
В качестве объекта для тратаки следует выбирать предметы или вещи, вызывающие ощущение умиротворения. Лучше всего для этого подходят:
- янтра, мандала, знак ОМ, цветная бумага;
- образ Гуру или Ишта Деваты;
- пламя свечи, луна, звезда, солнечные блики на водной глади;
- свою тень, отражение, кончик носа;
- любой неподвижный предмет, соответствующий указанным требованиям.
Если проводится тратака на светящиеся объекты, необходимо учитывать, что это может быть вредно для глаз из-за создания постоянного отражения на сетчатке. Во избежание негативных последствий необходимо ограничиться циклом продолжительностью не более двух месяцев.
В процессе внешней медитации отображение наблюдаемого объекта попадает на сетчатку глаза и посредством зрительного нерва передается в соответствующие отделы головного мозга. Вне медитативной практики такие картинки постоянно меняются, что заставляет мозг безостановочно реагировать на них, посылая соответствующие сигналы телу. Во время тратаки мозговая активность замедляется и устанавливается контроль над посылаемыми телу нервными импульсами. В таком состоянии мозг и тело полностью отдыхают, что обеспечивает сохранение энергии и ее перенаправление в нужное русло.
Внутренняя тратака переключает сознание на процессы, происходящие внутри, что позволяет глубже постигать внутренний мир. В это время открываются бездействующие в обычном состоянии участки головного мозга, тогда как традиционно преобладающие переходят в состояние спокойствия. Иными словами, участки, которые обычно дремлют, выходят на уровень осознания и показывают проблемы, скрытые глубоко внутри.
Для восстановления зрения
Тратака – это йога для глаз, поэтому ее регулярное выполнение в первую очередь положительно влияет на зрение. Главная суть этой практики, как и любой другой медитации очищения – концентрация внимания и открытие в себе новых способностей. Но только она способна воздействовать еще и на физическом уровне, излечивая болезни глаз и восстанавливая зрение.
Если практиковать ежедневно, то можно довольно быстро получить следующие результаты:
- укрепить глазные мышцы;
- излечить косоглазие, астигматизм, дальнозоркость, близорукость;
- повысить остроту зрения;
- очистить глазные каналы;
- убрать напряжение и усталость с глаз;
- сделать взгляд более ясным и чистым;
- придать глазам жизнерадостный блеск.
Одновременно с этим происходит ряд позитивных изменений в эмоциональном состоянии – устраняется психический дискомфорт, снимается стресс, обостряется ум и способность к сосредоточению. Получение таких эффектов обусловлено тем, что глаза являются мощным инструментом для управления душевным состоянием. Контролируя свой взгляд, можно не только обрести контроль над собственной психикой, но и начать управлять другими людьми.
Техника тратака на свечу
Тратака на свечу – лучший вариант подобной практики, в первую очередь для новичков, только начинающих постигать секреты медитаций. Техника ее выполнения должна быть следующей:
- Сесть в такое положение, которое не надо будет менять на протяжении всей практики (сама асана роли не играет, но никаких движений совершать нельзя).
- Расположить зажженную свечу на уровне глаз примерно в метре от себя.
- Прикрыть веки, сосредоточиться на ощущениях во всем теле, полностью его расслабить.
- Вслух проговорить мантру ОМ 7 раз, ощущая ее влияние на физическом и ментальном уровне.
- Широко открыть глаза и сосредоточить взгляд на верхушке фитиля. Постараться расслабить глазные мышцы, зрачки при этом должны быть неподвижными.
- Полностью сконцентрировать сознание на глазах, чтобы забыть о наличии остального тела, а взгляд – на свече.
- Не моргая и не отвлекаясь, смотреть на пламя 3 минуты. За это время должны выступить слезы.
- Закрыть глаза, расслабиться, не двигаясь, осознать мыслеобраз пламени.
- Если он начнет двигаться – постараться остановить в межбровной точке.
- Когда образ потускнеет, открыть глаза и повторить внешнюю тратаку, начиная с пункта 5.
- Удерживая неподвижный мыслеобраз в межбровной точке, отслеживать свои внутренние ощущения и поведение сознания.
- Продолжать чередование внешней и внутренней тратаки, не допуская перенапряжения глаз.
- В завершение снова повторить 7 раз мантру ОМ с закрытыми глазами. Посидеть еще немного, отслеживая внутренние ощущения.
- Открыть глаза, погасить свечу.
При слабом зрении или наличии глазных патологий тратаку нужно проводить с особой осторожностью, чтобы не перенапрягать глаза. При появлении слез веки нужно сразу прикрыть и не открывать до полного высыхания глаз. Начинать в любом случае нужно с проведения одного цикла, а затем постепенно довести количество до пяти. Общая продолжительность медитации не должна превышать 30 минут.
Тратаку лучше всего практиковать в 3:00–5:00 часов утра. Оптимальным вариантом будет сразу после тратаки провести еще одну медитацию. Это позволит достичь более выраженных результатов, поскольку тело и разум будут находиться в максимально спокойном состоянии.
Разобравшись в понятии «тратака» – что это такое и как ее выполнять, можно довольно быстро научиться медитировать даже тому, кто никогда не занимался такими практиками. Приятным бонусом наряду с достижением особого духовного состояния будет реальное улучшение здоровья глаз и восстановление зрения.
No Comments