Психика человека болезненно реагирует на различные стрессы, в результате чего появляются психологические травмы и нервные расстройства. Для устранения таких негативных последствий во многих случаях можно обойтись без медицинской помощи и справиться с проблемой самостоятельно. Медитация на избавление от депрессии, страха и тревоги считается одним из наиболее эффективных методов, способствующих восстановлению психического здоровья и возвращению к полноценной жизни.
Польза медитативного лечения
Главное преимущество медитативных практик заключается в том, что они представляют собой универсальное, эффективное и в большинстве случаев бесплатное средство самоисцеления. При регулярных тренировках достигается ряд положительных результатов:
- нормализуется работа мозга на сознательном и бессознательном уровне;
- снимается нервное напряжение;
- устраняются внутренние блоки и негативные установки;
- налаживается сон, повышается качество ночного отдыха;
- появляется возможность отключиться от потока информации и других внешних воздействий, перевести дух, поработать над собой, взять эмоции под контроль.
Медитация помогает избавиться от панических атак и страхов, в том числе страха одиночества, а также от ВСД, невроза и депрессии. Идеальный вариант решения всех указанных проблем – работа с психологом. Но когда такой возможности нет, то регулярные медитативные занятия могут стать отличной альтернативой для лечения.
Человеку, подверженному нервным срывам, депрессивным настроениям или приступам паники, крайне необходимо уметь расслабляться. Для этого многие психотерапевты рекомендуют медитировать, поскольку положительное действие систематических практик подтверждено научно. Ученые установили связь между мозговой деятельностью и медитацией, во время которой задействуются нейронные связи, отвечающие за нормализацию психического и душевного здоровья.
Но следует учитывать, что появление выраженного эффекта наступает не сразу, хотя успокоиться и улучшить настроение можно уже после первого сеанса. Если ежедневно проводить по 2 занятия, то примерно через полгода признаки психологической травмы значительно уменьшатся, а через год – исчезнут навсегда.
Правила проведения
Чтобы медитация при неврозах, тревожном расстройстве и депрессии, приступах панической атаки и ВСД приносила больше пользы, нужно выполнять ее с соблюдением определенных правил:
- Занятия должны быть регулярными. Нейронные связи нельзя изменить за один сеанс, как и проработать страхи или тревожность.
- Атмосферу необходимо создавать в соответствии с поставленными целями, то есть способствующую расслаблению: свежий воздух, релаксационная музыка, ароматические палочки, отсутствие посторонних в помещении.
- Одежду следует надевать свободную, не сковывающую движений и не создающую дискомфорта.
- Медитировать надо в удобном положении, поскольку в течение всего сеанса нельзя менять позу. При этом спина обязательно должна быть прямой, чтобы энергия свободно циркулировала по телу.
- Главное и самое трудное в медитации – сконцентрироваться, выключив внутренний диалог. Если не получается остановить поток мыслей, то сначала нужно провести несколько медитативных сессий, направленных на развитие умения концентрироваться, а затем приступать к исцелению от психологических травм.
Также важно правильно завершать сеанс. Нельзя резко вставать и начинать заниматься обычными делами. Выполнив необходимые действия, надо глубоко подышать, открыть глаза, немного посидеть, улыбнуться, почувствовав себя «здесь и сейчас» и только после этого вернуться в реальность.
Техника выполнения
Медитации не отнимают много времени, но приносят большую пользу. Для этого нужно заниматься по правильной схеме. Сначала надо подготовиться:
- найти уединенное место, создать расслабляющую атмосферу;
- сесть с прямой спиной, ступни можно опустить на пол и поставить на ширине плеч или скрестить в позе полулотоса.
Медитировать необходимо в такой последовательности:
- прикрыть веки;
- расслабить поочередно все мышцы и части тела, начав со ступней и поднимаясь к макушке, представляя при этом, как световой поток проходит по ним и снимает все напряжение;
- избавиться от навязчивых мыслей, полностью переключив внимание на дыхание.
Достигнув такого состояния, можно просто оставаться в нем в течение 15–20 минут, а затем завершить сеанс. Но его эффективность можно значительно повысить, если продолжить, используя одну из приведенных ниже практик.
Виды практик
Медитация при панических атаках и неврозе, против депрессии и других расстройств может быть очень разной. Выбор практики зависит от индивидуальных особенностей психики и личных предпочтений. К наиболее эффективным при таких проблемах относятся следующие виды техник:
- Пение мантр. После остановки внутреннего диалога нужно вслух произносить мантру, полностью сосредоточившись на ней. Чаще всего используется классическая – «Ом», которая способствует максимальному расслаблению и вхождению в медитативное состояние.
- Медитация на чакры. Работа с энергетическими центрами помогает восстановить психическую и физическую энергию, гармонизировать внутреннее состояние, привести в порядок мысли и тело.
- Техники прощения. Такие практики позволяют избавиться от душевной боли и обиды на людей, которые причинили страдания. Вспомнив и искренне простив их, можно постепенно стабилизировать эмоциональный фон и забыть неприятности.
- Аудио- или видеозаписи. Существует множество треков и роликов с медитативными сеансами, которые можно найти в интернете и слушать/смотреть онлайн или скачать на свое устройство. Они не требуют никаких дополнительных действий, поскольку ведущие сами настраивают подсознание на нужную работу.
- Дыхательная техника. Ритм дыхания сильно влияет на работу нервной системы. Правильно выполненные упражнения способствуют быстрому успокоению, снятию напряжения и полному расслаблению. Для проведения такой процедуры можно просто лечь или сесть и делать глубокие вдохи/выдохи в течение 1 минуты.
- Медитация для лечения депрессии Сумарина. Олег Юрьевич Сумарин – практикующий психолог, автор собственных психотерапевтических методик лечения ВСД, депрессии, неврозов. Его сеансы проводятся в видео- и аудио-формате. Слушать их надо каждый вечер перед сном, чтобы стать счастливым и здоровым человеком.
- Медитативные сессии психолога Игоря Левченко. В них звучат трансформирующие и исцеляющие сказки, помогающие избавляться от страхов, панических атак, неврозов.
Правильная медитация при депрессии и других психологических проблемах должна приносить максимальную пользу. Для этого надо использовать только какую-то одну технику, чтобы не распылять внимание. После завершения курса можно пробовать другие виды, чтобы найти оптимальный для себя вариант.
No Comments