Медитация для снятия стресса

Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Стресс и нервное напряжение – неизменные спутники современного ритма жизни. Такое состояние отрицательно сказывается на здоровье и психике, приводит к сбою биоритмов. Многие сегодня принимают успокоительные лекарства, только усугубляя ситуацию и загоняя проблему внутрь себя. Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления работает совершенно иначе. По сути, любая медитативная техника направлена на получение таких результатов, поскольку нельзя полноценно медитировать, не расслабившись полностью. Но именно расслабляющие и стабилизирующие психику практики позволяют оставаться в таком состоянии и после окончания сеанса.

Медитация от стресса

Медитация на снятие стресса, невроза и тревожности служит не только альтернативой успокоительным препаратам, но и в отличие от них оказывает ряд положительных воздействий на здоровье:

  • налаживает функции организма;
  • повышает тонус, прибавляет энергии;
  • приводит в норму давление и сердцебиение;
  • снимает нервное напряжение, поднимает настроение.

Выбор медитативной практики для решения указанных проблем зависит от того, в каком стрессе пребывает человек. Если это хроническое состояние, то больше подойдет медитация на глубокое расслабление. При острой стрессовой ситуации нужна быстровыполнимая техника, позволяющая справиться с нахлынувшими эмоциями.

Быстрая медитация при сильном стрессе выполняется следующим образом:

  • занять максимально комфортную позу, которую не надо будет менять во время сеанса из-за испытываемого неудобства;
  • позвоночник держать прямо, голову слегка наклонить вперед, плечи опустить и отвести назад;
  • прикрыть веки, сконцентрироваться на дыхании, которое должно быть размеренным и глубоким;
  • вдохнуть носом на 8 счетов, затем мощно выдохнуть тоже через нос.

Дышать указанным способом на протяжении 11 минут. В завершение провести работу на задержку дыхания:

  • глубоко вдохнуть, задержаться на 7–10 секунд, выдохнуть;
  • глубоко вдохнуть, задержаться на 15–20 секунд, выдохнуть с одновременным вращением плечами;
  • глубоко вдохнуть, задержаться на 15–20 секунд, быстро вращая в это время плечами, затем остановиться и выдохнуть;
  • расслабиться, посидеть еще несколько минут, почувствовать спокойствие и чистоту сознания.

Для повышения эффективности одновременно с дыхательной практикой нужно слушать или произносить антистрессовые мантры, которые помогут сконцентрироваться и расслабиться.

Практика для глубокого расслабления

Самая лучшая медитация для глубокого расслабления, дающая супер быстрые результаты, выполняется по такой схеме:

  • выбрать чистое, защищенное от прямых солнечных лучей и шума помещение, в котором ничего не будет мешать выполнению упражнения;
  • лечь, сесть или принять любое другое удобное положение, чтобы тело располагалось предельно естественно;
  • сделать несколько глубоких вдохов/выдохов, постепенно погружаясь в себя;
  • прикрыть веки, ощутить, как они наливаются тяжестью;
  • расслабить лицо, разомкнуть челюсти и губы;
  • далее почувствовать, как расслабляются, нагреваются и становятся мягкими мышцы шеи;
  • ощутить, как ноги тяжелеют, и руки, сначала расслабленные, тоже начинают наливаться тяжестью снизу вверх;
  • представить, как руки и ноги наполняются теплом, которое потом поднимается к голове;
  • все тело становится мягким, наполняется приятной теплотой, в которой мягко погружается сердце и начинает биться очень спокойно.

Продолжая дышать глубоко и равномерно, мысленно повторять:

  • Я расслаблен(а) и погружен(а) в себя.
  • Реальность ускользает, мысли уходят, остается только мой внутренний мир.
  • Мне хорошо и тепло, тело расслабилось, сознание открыто.
  • Я в абсолютном покое.

Выходить из медитации следует постепенно, желательно в обратном порядке – сначала ощутить конечности, затем тело, осознать реальность и медленно открыть глаза. Вставать тоже нужно не спеша, не вскакивая резко на ноги.

Для начинающих рекомендуется предварительно сделать аудиозапись последовательности действий и произносимых аффирмаций. Со временем, при постоянном повторении медитации, все этапы выполнения запомнятся автоматически и будут всплывать в подсознании самостоятельно. Тогда медитировать будет гораздо легче.

Медитация на снятие стресса, невроза и тревожности, на успокоение и расслабление будет более эффективной, если текст записать на фоне «белого шума» – плеска волн, щебетанья птиц или легкой музыки. При этом фон должен быть едва слышен, чтобы не заглушать слова, а только способствовать созданию соответствующего настроя. Вся запись должна быть умиротворяющей и помогающей расслабиться.

Медитация для быстрого засыпания и глубокого сна

Процесс засыпания на фоне стресса или нервного напряжения значительно затрудняется, поэтому наряду с медитативными практиками на его устранение необходимо предпринять аналогичные меры для расслабления перед сном.

Лучшая медитация для сна, снятия стресса и тревоги – прогрессивная мышечная релаксация. Это – несложная в выполнении техника, которая способствует снятию умственного напряжения и настройке на здоровый спокойный сон с правильным переходом между фазами.

Медитация (релаксация) перед сном на глубокое расслабление легко дается даже начинающим. Для выполнения данной практики необходимо:

  • лечь в кровать на спину, прикрыть веки и по очереди начать напрягать отдельные мышечные группы;
  • следить, чтобы дыхание постоянно оставалось ровным и спокойным, дышать – только с помощью диафрагмы;
  • вдыхать через нос, представляя, как вместе с воздухом втягивается положительная энергия добра и спокойствия;
  • выдыхать через рот, чувствуя, как выдыхается весь накопившийся за день негатив вместе с мыслями.

После проработки всего тела должно появиться ощущение полной расслабленности мышц и очищения разума.

Медитация перед сном полезна не только для глубокого сна или от бессонницы, но и для быстрого засыпания. Благодаря этой технике можно сразу уснуть и спать, не просыпаясь до самого утра.

Главным условием эффективности работы с подсознанием и сознанием является полное расслабление. Если тело остается «зажатым», то до разума «достучаться» не получится. Медитация для глубокого сна и расслабления души и тела является в этом плане очень действенной. После выполнения описанного упражнения тело становится легким, снимаются физические боли, уходят мысли, существенно улучшается психическое и физиологическое состояние.

Медитация на глубокий сон и исцеление всегда дает индивидуальные результаты, ведь каждый человек расслабляется по-своему. Одним для этого достаточно нескольких часов, особенно когда уже есть опыт медитирования или занятий йогой, а другим требуются недели и месяцы, если мышцы скованы и мешают открыться сознанию.

No Comments

    Leave a Reply