Когда речь идет о медитативных практиках, то воображение в первую очередь рисует человека в позе лотоса. Но такое положение тела только со стороны кажется простым, а на самом деле сидеть со скрещено-переплетенными ногами и прямой спиной довольно сложно. Поэтому для начинающих изучать медитацию поза лотоса не только неудобна, но и нецелесообразна, к тому же, пребывать в ней нужно довольно долго. Чтобы не терпеть дискомфорт и мышечные спазмы, необходимо подбирать вариант под свои физические показатели.
Требования к медитативной позе
Выбирая позу для медитации, надо руководствоваться некоторыми основными принципами, по которым определяется правильное положение тела. Оптимальная медитативная поза должна быть симметричной, расслабленной и стабильной. Но стараться с первых занятий соответствовать этим требованиям не нужно. Несмотря на всю важность осанки в медитации, идти к совершенной технике надо постепенно. Первое время позы для медитации для начинающих лучше выбирать по фото с описаниями, а затем пробовать и определять, какая из них наиболее комфортна.
Симметричная
Независимо от выбранного положения, в процессе медитации нужно наблюдать за тем, насколько симметрично работают разные мышечные группы. Для этого необходимо контролировать следующие моменты:
- в сидячей позе давление правой и левой ягодичной мышцы на основание должно быть равносильным, как и напряжение в поясничной;
- если одна сторона расслаблена, то вторая испытывает повышенную нагрузку, при этом появляется перекос, отрицательно влияющий на позвоночный столб и брюшную полость;
- плечи должны быть на одном уровне, если одно выше другого, то это тоже свидетельствует о перекосе.
При обнаружении какой-либо несимметричности, следует тщательно проанализировать причину такой ситуации. Ведь она не всегда кроется именно в том месте, которое располагается неправильно. К примеру, при неодинаковом напряжении поясничной мышцы плечо со стороны той, которая сокращена больше, будет опущено.
Существует много других вариантов асимметрии тела. Научиться чувствовать дисбаланс напряжений и расслаблений можно только с опытом. Это еще одна польза медитации – она помогает услышать свое тело.
Расслабленная
Так как расслабиться в позе медитации у новичка получится далеко не сразу, рекомендуется пользоваться дополнительными средствами, которые снимут нагрузку с суставно-мышечного аппарата. Наиболее доступные – это валики из пледа или полотенца. Обычно их подкладывают:
- под ягодичные мышцы для расслабления поясничной мышцы и выпрямления позвоночного столба;
- под скрещенные ноги, если они не упираются в пол, что создает лишнее напряжение;
- под поясницу при выборе позы, лежа на спине.
Кроме мышц спины, нужно контролировать нагрузку на другие мышечные группы. У медитирующих новичков часто напрягаются лицевые и глазные мускулы, чего нельзя допускать.
Стабильная
Несмотря на длительность сеанса, важно все время оставаться в недвижимости. Поможет в этом центр тяжести, который нужно найти перед выполнением техники. Для этого, приняв соответствующую позу, надо начать покачиваться в разные стороны, чтобы определить положение, в котором тело придет в равновесное состояние и упрется в этот центр. При его смещении будет наблюдаться описанная выше несимметричность, влекущая за собой перенапряжение какой-то мышечной группы. В результате придется отдыхать, что негативно отразится на результатах всей практики.
Есть еще несколько рекомендаций по соблюдению правильной медитативной позы:
- Чтобы поддерживать ровный позвоночник, нужно представить его в виде сложенных стопкой монет. При наклоне в любую сторону мнимые монеты рассыплются, поэтому подсознание будет контролировать положение.
- С этой же целью нужно вообразить, что к макушке прикреплена веревка и тянет ее вверх. Чтобы выровнять позвоночник, на вдохе представлять, что веревку кто-то немного натягивает, а на выдохе – ослабляет, позволяя расслабить спину.
- Сидеть надо, как гора – прочно и недвижимо. Нужно почувствовать себя такой горой и пользоваться визуализацией для пребывания в одной позе на протяжении всего сеанса.
Относительно того, можно ли медитировать, лежа на кровати, следует учитывать цель медитации. Если она направлена на быстрое засыпание, то это оптимальный вариант, так как перед сном уже желательно не вставать с постели. Когда же стоят иные задачи, то лучше не ложиться, поскольку велика вероятность заснуть во время сеанса.
Основной проблемой во время сеанса медитации может стать как чрезмерное беспокойство, так и, наоборот, непреодолимая сонливость. Правильная поза для медитации помогает избежать обоих препятствий, поддерживая сознание в том состоянии, которое необходимо на данный момент. Поскольку тело является отражением психического настроя, то оно должно быть тоже уравновешенным.
Медитативная поза – это инструмент для сохранения баланса между напряженностью и расслабленностью, возбуждением и вялостью. Поэтому лучше всего для этого подходят определенные асаны из йоги, которые обладают всеми необходимыми свойствами – статичностью, устойчивостью, стабильностью, комфортностью.
Какую позу выбрать новичку
Как медитировать дома, для начинающих можно выбирать самому – сидя, лежа или даже в ходьбе. Традиционными считаются сидячие позы. Но есть немало изображений Будды, который медитирует, лежа на боку с прикрытыми глазами.
Поза для медитации определяется не только описанными выше правилами, но и целью проводимой практики, которая может быть направлена на:
- расслабление;
- повышение концентрации;
- ментальное исцеление;
- осознание самого себя;
- просветление;
- контроль мыслей.
В какой позе лучше медитировать, каждый выбирает для себя индивидуально, руководствуясь указанными выше общими принципами и целью практики.
Самые распространенные позы для медитации – сидя в разных положениях, реже – лежа на спине или на боку. Сидячие позы обладают существенным преимуществом. Необходимость поддерживать тело помогает не заснуть во время сеанса, а сохранение равновесия и ровной спины помогает избавиться от ненужных мыслей. С другой стороны, медитации перед сном, лежа в кровати – единственный вариант, если нужно быстро уснуть.
Также не стоит сомневаться, можно ли медитировать, лежа на спине, если цель – релаксация под музыку. Для расслабления следует выбирать такое положение тела, при котором будет наиболее комфортно. К тому же для начинающих именно медитация, лежа на спине, считается лучшим вариантом в процессе обучения таким техникам.
No Comments