Стресс и нервное напряжение – неизменные спутники современного ритма жизни. Такое состояние отрицательно сказывается на здоровье и психике, приводит к сбою биоритмов. Многие сегодня принимают успокоительные лекарства, только усугубляя ситуацию и загоняя проблему внутрь себя. Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления работает совершенно иначе. По сути, любая медитативная техника направлена на получение таких результатов, поскольку нельзя полноценно медитировать, не расслабившись полностью. Но именно расслабляющие и стабилизирующие психику практики позволяют оставаться в таком состоянии и после окончания сеанса.
Медитация на снятие стресса, невроза и тревожности служит не только альтернативой успокоительным препаратам, но и в отличие от них оказывает ряд положительных воздействий на здоровье:
Выбор медитативной практики для решения указанных проблем зависит от того, в каком стрессе пребывает человек. Если это хроническое состояние, то больше подойдет медитация на глубокое расслабление. При острой стрессовой ситуации нужна быстровыполнимая техника, позволяющая справиться с нахлынувшими эмоциями.
Быстрая медитация при сильном стрессе выполняется следующим образом:
Дышать указанным способом на протяжении 11 минут. В завершение провести работу на задержку дыхания:
Для повышения эффективности одновременно с дыхательной практикой нужно слушать или произносить антистрессовые мантры, которые помогут сконцентрироваться и расслабиться.
Самая лучшая медитация для глубокого расслабления, дающая супер быстрые результаты, выполняется по такой схеме:
Продолжая дышать глубоко и равномерно, мысленно повторять:
Выходить из медитации следует постепенно, желательно в обратном порядке – сначала ощутить конечности, затем тело, осознать реальность и медленно открыть глаза. Вставать тоже нужно не спеша, не вскакивая резко на ноги.
Для начинающих рекомендуется предварительно сделать аудиозапись последовательности действий и произносимых аффирмаций. Со временем, при постоянном повторении медитации, все этапы выполнения запомнятся автоматически и будут всплывать в подсознании самостоятельно. Тогда медитировать будет гораздо легче.
Медитация на снятие стресса, невроза и тревожности, на успокоение и расслабление будет более эффективной, если текст записать на фоне «белого шума» – плеска волн, щебетанья птиц или легкой музыки. При этом фон должен быть едва слышен, чтобы не заглушать слова, а только способствовать созданию соответствующего настроя. Вся запись должна быть умиротворяющей и помогающей расслабиться.
Процесс засыпания на фоне стресса или нервного напряжения значительно затрудняется, поэтому наряду с медитативными практиками на его устранение необходимо предпринять аналогичные меры для расслабления перед сном.
Лучшая медитация для сна, снятия стресса и тревоги – прогрессивная мышечная релаксация. Это – несложная в выполнении техника, которая способствует снятию умственного напряжения и настройке на здоровый спокойный сон с правильным переходом между фазами.
Медитация (релаксация) перед сном на глубокое расслабление легко дается даже начинающим. Для выполнения данной практики необходимо:
После проработки всего тела должно появиться ощущение полной расслабленности мышц и очищения разума.
Медитация перед сном полезна не только для глубокого сна или от бессонницы, но и для быстрого засыпания. Благодаря этой технике можно сразу уснуть и спать, не просыпаясь до самого утра.
Главным условием эффективности работы с подсознанием и сознанием является полное расслабление. Если тело остается «зажатым», то до разума «достучаться» не получится. Медитация для глубокого сна и расслабления души и тела является в этом плане очень действенной. После выполнения описанного упражнения тело становится легким, снимаются физические боли, уходят мысли, существенно улучшается психическое и физиологическое состояние.
Медитация на глубокий сон и исцеление всегда дает индивидуальные результаты, ведь каждый человек расслабляется по-своему. Одним для этого достаточно нескольких часов, особенно когда уже есть опыт медитирования или занятий йогой, а другим требуются недели и месяцы, если мышцы скованы и мешают открыться сознанию.
Иша Крийя – это простые, но очень эффективные медитативные техники, основанные на том, что человек…
Заземление – это связь с энергией Земли, которая требуется каждому человеку для того, чтобы осознавать…
Для исцеления от многих физических и психологических проблем бывает достаточно избавиться от негатива, создать гармонию…
Медитация на замужество за любимого – это особая практика, которая сочетает в себе 2 направления:…
Олег Юрьевич Сумарин – психолог-практик и автор собственных психотерапевтических методик. Медитация при ВСД Олега Сумарина…
Для борьбы с бессонницей нужно медитировать. Сама суть медитативных практик заключается в расслаблении тела и…