Постоянное нервное напряжение и стрессовые ситуации, которые повсеместно присутствуют в жизни современного человека, приводят к хронической усталости и эмоциональному истощению. Последствия такого состояния негативно сказываются на физическом и психологическом здоровье. Успокаивающая медитация может стать отличным способом для снятия нагрузки, расслабления и восстановления самоконтроля. При правильном регулярном применении она вполне способна заменить лекарственные препараты и психотерапевтические методы лечения.
Медитация для расслабления и успокоения души и тела позволяет достичь следующих результатов на ментальном и физическом уровне:
Кроме того, такая практика способствует избавлению от негатива и сосредоточению мыслей на позитиве. Мелкие неприятности перестают вызывать бурную реакцию и сильное раздражение, не приносят расстройства и тревоги. Настрой изменяется в сторону радости, счастья и любви. Медитация на спокойствие повышает и уверенность в себе, что позволяет добиваться более высоких результатов в работе и жизни.
Медитация для полного расслабления и восстановления душевного спокойствия, гармонии и избавления от тревог особенно полезна для женщины. Это обусловлено тем, что женская психика более подвержена эмоциональным всплескам и чаще, чем мужская, испытывает перенапряжение. Хотя многим мужчинам тоже необходимо снять стресс и расслабиться перед сном, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться.
Практики, предназначенные для снятия стресса, наиболее эффективны в плане успокоения. Они позволяют отстраниться от навязчивых мыслей, снизить остроту восприятия негативной ситуации и перестать нервничать по любому поводу.
Медитация на спокойствие и расслабление обеспечивает успокоение ума и тела, приводит в порядок нервную систему и укрепляет физическое здоровье. Из всех успокаивающих медитативных техник наиболее эффективными считаются:
Каждую из указанных практик можно выполнять отдельно, но наилучшего результата можно достичь, если объединить их в одной медитации.
Напряжение/расслабление мышц
Упражнение легко выполняется как в домашних условиях, так и на работе, в транспорте и любом другом месте, где можно сесть. Главное правило – максимальное напряжение с полным последующим расслаблением каждой мышечной группы.
Схема проведения должна быть следующей:
Каждое упражнение следует повторять по 3 раза.
Визуализация
Визуализация – одна из самых распространенных техник для расслабления психики. Для ее выполнения необходимо минимум действий:
Стараться воспроизводить испытанные в процессе визуализации эмоции на протяжении дня как можно чаще.
Аффирмации
Повторение фраз, смысл которых соответствует поставленным целям, способствует скорейшему достижению желаемого состояния. Для этого нужно сконцентрироваться на дыхательном процессе и на выдохе вслух или мысленно произносить следующие аффирмации:
Можно придумывать собственные фразы, главное, чтобы в них был только позитив и отсутствовали частицы «не». Их повторение должно вызывать приятные эмоции и уверенность в осуществлении.
Дыхательная тренировка
Соблюдение определенной глубины и частоты дыхания позволяет быстро сконцентрироваться и успокоиться. Для этого надо выбрать одну из следующих техник дыхания:
Занимаясь дыхательной тренировкой, не нужно смотреть видео-медитации, поскольку для вхождения в транс нужно сосредотачиваться не на изображении, а на своем дыхании.
Медитация на сон, успокоение души и расслабление организма способствует снятию напряжения в конце для и обеспечивает хороший ночной отдых. Успокаивающие и релаксационные техники предполагают использование двух инструментов:
Больше всего для успокаивающих медитаций подходят такие мантры:
Читать их нужно, сидя с прямой спиной и закрытыми глазами, а также сконцентрировавшись на произносимых звуках. Повторить надо 108 или 1008 раз. Эта техника отлично успокаивает нервы и очищает разум.
Психолог и специалист в области энергоинформатики Николай Пейчев утверждает, что медитация на успокоение должна в первую очередь обеспечивать физическое расслабление и полную остановку мыслей. Свои медитативные техники он записывает в формате mp3 и предлагает прослушивать в процессе занятий. Для этого нужно:
Успокаивающие медитации очень разнообразны. Нужно только выбрать подходящую и начать практиковать. Тем, кому сложно медитировать самостоятельно, можно найти тренера или пользоваться аудио/видео роликами. Медитации доступны каждому. И если сразу не получается, надо просто продолжать тренироваться до достижения желаемого результата.
Иша Крийя – это простые, но очень эффективные медитативные техники, основанные на том, что человек…
Заземление – это связь с энергией Земли, которая требуется каждому человеку для того, чтобы осознавать…
Для исцеления от многих физических и психологических проблем бывает достаточно избавиться от негатива, создать гармонию…
Медитация на замужество за любимого – это особая практика, которая сочетает в себе 2 направления:…
Олег Юрьевич Сумарин – психолог-практик и автор собственных психотерапевтических методик. Медитация при ВСД Олега Сумарина…
Для борьбы с бессонницей нужно медитировать. Сама суть медитативных практик заключается в расслаблении тела и…