Тратака – это практика йоги, входящая в очищающую систему Шаткарм. С санскрита слово «тратака» переводится по-разному: в одной трактовке термин означает «пристальный взгляд», в другой – «проливание слез». Но в действительности именно эти два понятия наиболее полно раскрывают физическую составляющую данного упражнения. Оно представляет собой очень простую, но сильную медитативную технику, которая в той или иной форме присутствует практически во всех религиозных школах и философских течениях. Например, в христианстве практикуется на иконах и свечах, в суфизме – на отраженном в зеркале изображении точки на лбу между бровями. Традиционно тратака рассматривается в качестве очищающей техники хатха йоги, но практикуется и как мудра, являясь частью раджа йоги.
Тратака состоит из двух частей:
Чаще всего рекомендуется совмещать обе техники – сначала сконцентрироваться на каком-либо внешнем объекте, а затем закрыть глаза и восстановить его в мыслях. Но для новичков вторая часть тратаки довольно сложная, поскольку ей мешает отвлечение на внутренний диалог, от которого сложно избавиться. При регулярном выполнении эта задача упростится, а длительность концентрации на мыслеформе увеличится.
В качестве объекта для тратаки следует выбирать предметы или вещи, вызывающие ощущение умиротворения. Лучше всего для этого подходят:
Если проводится тратака на светящиеся объекты, необходимо учитывать, что это может быть вредно для глаз из-за создания постоянного отражения на сетчатке. Во избежание негативных последствий необходимо ограничиться циклом продолжительностью не более двух месяцев.
В процессе внешней медитации отображение наблюдаемого объекта попадает на сетчатку глаза и посредством зрительного нерва передается в соответствующие отделы головного мозга. Вне медитативной практики такие картинки постоянно меняются, что заставляет мозг безостановочно реагировать на них, посылая соответствующие сигналы телу. Во время тратаки мозговая активность замедляется и устанавливается контроль над посылаемыми телу нервными импульсами. В таком состоянии мозг и тело полностью отдыхают, что обеспечивает сохранение энергии и ее перенаправление в нужное русло.
Внутренняя тратака переключает сознание на процессы, происходящие внутри, что позволяет глубже постигать внутренний мир. В это время открываются бездействующие в обычном состоянии участки головного мозга, тогда как традиционно преобладающие переходят в состояние спокойствия. Иными словами, участки, которые обычно дремлют, выходят на уровень осознания и показывают проблемы, скрытые глубоко внутри.
Тратака – это йога для глаз, поэтому ее регулярное выполнение в первую очередь положительно влияет на зрение. Главная суть этой практики, как и любой другой медитации очищения – концентрация внимания и открытие в себе новых способностей. Но только она способна воздействовать еще и на физическом уровне, излечивая болезни глаз и восстанавливая зрение.
Если практиковать ежедневно, то можно довольно быстро получить следующие результаты:
Одновременно с этим происходит ряд позитивных изменений в эмоциональном состоянии – устраняется психический дискомфорт, снимается стресс, обостряется ум и способность к сосредоточению. Получение таких эффектов обусловлено тем, что глаза являются мощным инструментом для управления душевным состоянием. Контролируя свой взгляд, можно не только обрести контроль над собственной психикой, но и начать управлять другими людьми.
Тратака на свечу – лучший вариант подобной практики, в первую очередь для новичков, только начинающих постигать секреты медитаций. Техника ее выполнения должна быть следующей:
При слабом зрении или наличии глазных патологий тратаку нужно проводить с особой осторожностью, чтобы не перенапрягать глаза. При появлении слез веки нужно сразу прикрыть и не открывать до полного высыхания глаз. Начинать в любом случае нужно с проведения одного цикла, а затем постепенно довести количество до пяти. Общая продолжительность медитации не должна превышать 30 минут.
Тратаку лучше всего практиковать в 3:00–5:00 часов утра. Оптимальным вариантом будет сразу после тратаки провести еще одну медитацию. Это позволит достичь более выраженных результатов, поскольку тело и разум будут находиться в максимально спокойном состоянии.
Разобравшись в понятии «тратака» – что это такое и как ее выполнять, можно довольно быстро научиться медитировать даже тому, кто никогда не занимался такими практиками. Приятным бонусом наряду с достижением особого духовного состояния будет реальное улучшение здоровья глаз и восстановление зрения.
Иша Крийя – это простые, но очень эффективные медитативные техники, основанные на том, что человек…
Заземление – это связь с энергией Земли, которая требуется каждому человеку для того, чтобы осознавать…
Для исцеления от многих физических и психологических проблем бывает достаточно избавиться от негатива, создать гармонию…
Медитация на замужество за любимого – это особая практика, которая сочетает в себе 2 направления:…
Олег Юрьевич Сумарин – психолог-практик и автор собственных психотерапевтических методик. Медитация при ВСД Олега Сумарина…
Для борьбы с бессонницей нужно медитировать. Сама суть медитативных практик заключается в расслаблении тела и…