Трансцендентальная медитация – техника, основанная Махариши Махеш Йоги и продвигаемая по всему миру его учениками. Наибольшей популярности в США и Европе она достигла в середине прошлого столетия и до сих пор имеет множество приверженцев. Трансцендентальная медитация, по утверждению адептов, позволяет постигать тончайшие состояния мысли, вплоть до выхода из мыслительного процесса и достижения Чистого Сознания.
Трансцендентальная медитация: что это и чем полезна
Трансцендентальная медитация – это особая практика, которую называют «медитацией без усилий» или «молчаливой медитацией». Она направлена на полное расслабление ума и тела без какого-либо созерцания и концентрации. Суть трансцендентальной медитации заключается в преодолении самой мысли и ее объекта, но с осознанием первопричины.
Практика трансцендентальной медитации при условии ее правильного применения оказывает ряд полезных воздействий на человека:
- нормализует артериальное давление;
- устраняет депрессивные состояния, стресс и тревожность;
- улучшает когнитивные способности;
- налаживает эмоционально-психический фон;
- избавляет от алкогольной и никотиновой зависимости;
- снижает концентрацию холестерина и продуктов жирового окисления.
При этом следует учитывать, что действие трансцендентальной медитации на каждого человека сугубо индивидуально, поэтому при выполнении техники необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Скорей всего, польза будет, но реакция психики может оказаться непредсказуемой.
По изначальному утверждению Махариши Махеш Йоги, трансцендентальная медитация положительно повлияет на общество, если технику будет практиковать порядка 10% населения. В этом случае повысится качество жизни, будет достигнута гармония и порядок. Со временем указанное количество приверженцев было снижено до 1%, и этот вариант получил название «эффект Махариши». Чуть позже появилось течение ТМ-Сидхи, которое предложило еще больше снизить количество «полезных» пользователей – до квадратного корня из этого 1%. Эта теория была названа «расширенным эффектом Махариши».
Трансцендентальная медитация основывается на двух принципах:
- Полеты: в мыслях тело практикующего должно парить и двигаться мелкими прыжками с радостным ощущением.
- Неуязвимость: во время медитации человек становится неподвластен физическому или психологическому воздействию.
Медитация трансцендентная отличается от обычной тем, что не требует концентрации внимания и контроля. Она выполняется автоматически, естественно и легко. Но есть и некоторые сложности – овладеть данной техникой можно только с помощью учителя, хотя определенная польза будет и при самостоятельной практике.
Используя данную технику, человек пребывает в покое, но при этом бодрствует, а его тело полностью отдыхает. В результате происходит целый ряд положительных изменений:
- снимается физическое напряжение;
- устраняется стресс и его последствия;
- в полной мере проявляется творческий потенциал;
- расширяются умственные возможности.
Клинически доказано, что трансцендентальная медитация омолаживает организм на 5–10 лет, а также обеспечивает более полноценный отдых, чем сон. При этом практика не имеет религиозного характера или философских основ, не требует никаких усилий и является универсальной.
Трансцендентальная медитация: самостоятельное обучение
Трансцендентная медитация – особая, ее техника не описывается в Интернете или в книгах, здесь не используются такие атрибуты, как свеча или таро. Изучить основы можно исключительно у сертифицированного учителя, прошедшего подготовку. При этом преподавание и практика являются стандартными, но у каждого практикующего используется собственная мантра для достижения определенного результата. Из сторонних источников можно узнать только общую информацию.
Трансцендентальная медитация, по сути, простая техника, а обучение самостоятельно невозможно именно из-за индивидуального подхода. Но для общего понимания этой программы можно попробовать медитировать без учителя. Заниматься рекомендуется 2 раза в день по 20 минут. Суть техники – повтор мантры без усилий на протяжении всего сеанса в удобном положении и с закрытыми глазами.
Трансцендентальная медитация особое внимание обращает на мантры. По словам Махариши, именно мантра естественным путем переключает мысли человека на менее активное течение. При медитировании с учителем мантра подбирается индивидуально.
Сейчас в данной технике используется 16 основных мантр, а изначально применялись только две:
- «Рам» – для мужчин;
- «Ширирам» – для женщин.
Эти мантры можно найти и скачать в Интернете. Хотя для самостоятельных занятий можно подобрать любую другую мантру.
Трансцендентальная медитация: техника выполнения
Практиковать трансцендентальную медитацию следует утром до завтрака. Техника выполнения должна быть следующей:
- Сесть удобно в любом положении. Ладони расположить на коленях.
- Закрыть глаза, 3 раза максимально вдохнуть и дальше продолжать неспешно дышать, постепенно расслабляя тело и не открывая глаз во время всей практики.
- Медленно произносить мантру на санскрите – только мысленно, не двигая языком, не фокусируясь на тексте, а просто чувствуя мантру.
- Повторять мантру 20 минут, стараясь ощутить единство с Вселенной.
В оптимальном варианте за указанное время необходимо пройти 4 состояния:
- только мантра;
- только мысли;
- мысли и мантра;
- ничего.
Финишное состояние – «ни мыслей, ни мантры» – является целью медитации, но обычно достигается с опытом, в него нельзя войти сознательно. Главное – не придерживаться мантры, иначе дальше первого состояния уйти не удастся. Ее надо повторять, не сосредотачиваясь на словах.
По истечении указанного времени нужно начать шевелиться, открыть глаза, немного посидеть и завершить медитацию. Независимо от полученного результата, она станет отличным началом дня.
No Comments