Обзор приложений для медитации

Регулярные медитации приносят максимум пользы для тела и ума, но современному человеку бывает сложно отвлекаться от активной повседневной деятельности и находить время для практики. Чтобы получить возможность медитировать в любом месте и в любое время, нужно просто скачать на смартфон соответствующую программу. Лучшие приложения для медитации, обзор которых представлен ниже, помогут быстро справиться со стрессом, снять напряжение, расслабиться, повысить концентрацию внимания и развить в себе осознанность.

ТОП приложений

Существует множество вариантов медитативных программ, из которых можно выбрать оптимальный для себя вариант. При этом следует учитывать, что многие лучшие бесплатные приложения для медитации не доступны на русском языке. Но это не значит, что от них нужно отказываться. Даже начальных знаний английского будет вполне достаточно для продуктивных занятий, поскольку большинство фраз повторяются из сессии в сессию и достаточно разобраться один раз, чтобы дальше заниматься без проблем.

ТОП приложений для медитации возглавляют следующие программы:

1. Calm – содержит большую коллекцию медитаций с голосом, а также разнообразных мелодий и звуков для самостоятельных практик. Наряду с видео-уроками и курсовыми программами, здесь есть раздел детских техник для успокоения и сна.
2. Headspace – включает набор медитативных курсов на разную тематику, включая нормализацию эмоционально-психологического состояния, личностный рост, повышение производительности и много других. Минус в том, что в бесплатном доступе есть только несколько курсов, остальные становятся доступными после оформления платной подписки.
3. Insight Timer – представляет собой не только программу для медитативных занятий, но и социальную сеть, объединяющую единомышленников. Предлагает большой набор бесплатных медитаций, позволяет отслеживать свои результаты и прогресс друзей.
4. Meditopia – в программе предусмотрена возможность медитировать, выполнять упражнения, пользоваться музыкой для самостоятельных практик, проходить курсы. Тестовый период на 7 дней предоставляется бесплатно, затем нужно оплачивать подписку.

На все приложения для медитации, входящие в указанный рейтинг, есть подробные обзоры, открыть которые можно, кликнув на соответствующее название. Помимо этих программ, есть еще много других медитативных приложений, помогающих легко решать всевозможные ментальные проблемы различными способами.

Игры–медитации

Медитировать в игровой форме можно так же эффективно, как и заниматься «серьезными» практиками. Такие приложения отлично подойдут тем, кто любит онлайн–игры. Это отличная возможность провести время не только с удовольствием, но и с пользой.

Meditation Game

Эта игровая программа для медитации, которую можно скачать абсолютно бесплатно. Задача игрока – перемешать шар, наполненный световой энергией, при помощи установленного на Android-устройстве гироскопа или виртуального джойстика. Интерактивное занятие помогает расслабиться и войти в контакт с собственным подсознанием.

Перед началом игры нужно выбрать тему, а затем пройти 10-минутную сессию. На данный момент в приложении доступны такие направления:

• обучение
• жизнь
• доверие
• любовь
• мудрость.

Инструкция по ведению игры появляется на экране сразу после выбора сеанса. Игровой процесс сопровождается расслабляющей музыкой, а его суть заключается в том, чтобы собрать максимальное количество световых шаров. Смысл самой медитации обусловлен полным отключением от внешнего мира и повседневных забот.

Flower

Концепция этого приложения предполагает максимальное расслабление. В процессе игры надо отправлять потоки воздуха с цветочными лепестками по красочным зеленым полям в нужных направлениях. Все элементы игры моментально реагируют на любое движение геймпада, расходятся и кружатся в танце под звучание музыки.

Наибольшее значение здесь уделяется музыкальному фону, который и помогает эффективно медитировать. Игра–медитация Flower изначально устанавливалась только на ПК, а сейчас доступна и на устройствах с iOS.

Entwined

В этой игре-медитации любовь и эмоции передаются через абстрактные фигуры, насыщенные цвета и ритмичные звуки. Но это – скрытая суть приложения. Сама же программа представляет собой интересный аудиовизуальный контент.

Во время игрового процесса приходится пролетать сквозь тоннель, управляя ярко-рыжей рыбкой или ультрамариновой птицей, и, направляя их в сектора соответствующей окраски. Главное здесь – оформление, подача, слияние картинки со звуками и музыкой, что все вместе способствует погружению в транс.

Для обучения начинающих

Лучшие приложения для медитации с инструктором для начинающих – это «Уроки медитации» и авторский обучающий курс Игоря Будникова Mind Detox. Эти программы входят в ТОП приложений для медитации на русском. Именно русский язык интерфейса и всего контента значительно упрощает процесс обучения для новичков.

«Уроки медитации»

Приложение «Уроки медитации» – полностью бесплатная программа, представленная в рамках проекта «Урокимедитации.РФ», который в свою очередь основан на древних принципах йоги. Скачать приложение «Уроки медитации» (все версии) можно на устройства с iOs или Android.

Сразу после установки пользователь получает полный доступ к полному курсу по йоге и медитации, включающему:

• подробное описание техники;
• пошаговые инструкции;
• музыкальные треки;
• мантры для киртана;
• таймер с возможностью настройки длительности сессии;
• участие в марафонах и вебинарах;
• прохождение различных тестов;
• выполнение персональных заданий;
• статистику занятий с сохранением в облаке.

«Уроки медитации» для начинающих с таймером – это еще и отличная возможность использовать приложение для самостоятельных тренировок. Для тех, кто хочет ежедневно медитировать и развивать свои способности, эта программа считается оптимальным вариантом. Приложение «Уроки для медитации» на русском языке, которое в отличие от большинства аналогов можно скачать бесплатно и пользоваться без подписки, собирает только положительные отзывы и пользуется огромной популярностью.

Mind Detox

Mind Detox – программа для медитации на русском языке, которую можно установить на ПК или на смартфон. Медитацию для приложения разработал Игорь Будников – известный во всем мире тренер по саморазвитию и личностному росту. Бесплатный тестовый период рассчитан на 14 дней и предполагает обязательные ежедневные занятия длительностью по 30 минут. Дальнейший доступ к материалам необходимо оплачивать.

Приложение для медитации включает упражнения с голосом, которые, по утверждению Будникова, обладают следующими преимуществами:

• пользователю предлагается проверенная авторская методика;
• освоение навыков медитации происходит постепенно и пошагово – от азов до высшего мастерства;
• в занятиях нет никаких непонятных теорий и абстрактных размышлений – только самая суть и полезные советы.

Материал подается живо и увлекательно, с наглядными примерами, жизненными ситуациями и запоминающимися цитатами.

Для расслабления и сна

Приложения для релаксации и сна – это самые востребованные медитативные программы. Современному человеку нужно постоянно снимать нервное напряжение, избавляться от навязчивых мыслей и улучшать качество ночного отдыха, поскольку от этого напрямую зависит не только ментальное, но и физическое здоровье. Лучшие приложения для медитации и расслабления перед сном основаны на принципах йоги и обязательно включают релаксационные музыкальные треки, звуки природы, другой «белый шум».

Relax Meditation

Relax Meditation – это медитация, которая позволяет погрузиться внутрь своего сознания. Использование этого приложения для успокоения нервов и расслабления тела помогает вызвать следующие позитивные изменения:

• расслабиться;
• повысить качество сна:
• успокоить ум;
• поднять настроение;
• улучшить общее состояние здоровья;
• научиться жить в настоящем моменте;
• найти свое счастье.

Relax Meditation можно скачать бесплатно и получить свободный доступ к вводной 5-дневной программе. Если приложение понравится, то нужно оформить платную подписку.

Медитативные программы имеют разную направленность. Кроме того, в приложении есть возможность самостоятельного комбинирования звуков для создания собственных мелодий. Вступив в сообщество единомышленников, можно делиться с ними звуковыми композициями.

Скачать приложение для успокоения Relax Meditation можно только на iOS-устройство. Стоимость подписки составляет $9,99 на месяц или $19,99 для пожизненно использования. Оплата снимается с карты, подключенной к аккаунту iTunes, после подтверждения первой покупки.

«Серотонин»

Приложения для расслабления на русском языке, которыми можно пользоваться бесплатно и без регистрации, представлены в данном обзоре программой «Серотонин». Она работает без платных подписок и обладает интуитивно понятным интерфейсом.

Медитация на телефоне, кроме самих медитативных практик, включает ряд дополнительных функций:

• аудиотеку звуков природы;
• работу с дыханием;
• отслеживание достигнутых результатов.

Приложение основывается на принципе: «Дыхание – Медитация – Хороший сон». В нем есть раздел для начинающих и специальный режим для опытных медитаторов.

Relaxing Meditation Music

Relaxing Meditation Music – оптимальное приложение для создания расслабляющей атмосферы во время медитации, особенно перед сном. Эту программу разработчики рекомендуют использовать, если нужно:

• быстро уснуть и крепко спать в течение всей ночи;
• самостоятельно медитировать под музыку, звуки природы и другой «белый шум».

Музыка из приложения для медитации также отлично подходит для снятия напряжения во время массажа или сеанса йоги. При этом есть возможность создавать собственную композицию, выбирая понравившиеся звуки, чтобы обеспечить максимально комфортное вхождение в медитативное состояние. Скачать приложение с музыкой для медитации Relaxing Meditation Music можно бесплатно из Google Play.

«Медитация для сна»

«Медитация для сна» – приложение на русском языке, помогающее быстро справиться с бессонницей, решить проблему с засыпанием и устранить навязчивые мысли. Здесь представлены сессии с голосом на фоне музыки или звуков природы.

К преимуществам данной программы относят:

• большую аудиотеку управляемых медитаций для сна, способствующих успокоению и устранению бессонницы;
• возможность изменить свои мысли путем воздействия на подсознание для подготовки к глубокому сну;
• легкое засыпание, крепкий восстанавливающий сон на протяжении всей ночи;
• использование АСМР-триггеров для релаксации;
• воздействие медитаций на все сферы жизни без помощи психолога.

Программу для медитации, сна и релаксации скачать и использовать можно бесплатно. Но многие пользователи жалуются на большое количество рекламы.

Meditation For Anxiety, Depression & Sleep

Meditation For Anxiety, Depression & Sleep – бесплатное приложение для медитации на снятие тревожности, избавления от депрессии и улучшение сна. Каждая представленная в нем сессия позволяет расслабиться, устранить беспокойные мысли и спокойно заснуть.

Программу Anxiety полезно скачать людям, которые переживают сложный период и чрезмерно тревожатся по какому-либо поводу. Она помогает успокоиться, уменьшить стресс и повысить свою самооценку. В приложении представлены практики разных стилей, с которыми можно экспериментировать, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя вариант. В любом случае, перед тем как медитировать, нужно научиться концентрироваться на настоящем и избавляться от плохих мыслей о прошлом или будущем.

Для развития осознанности

Осознанность – это полное переключение внимания на происходящие в настоящем процессы и их осознание с нейтральной позиции (без оценивания). Осознание позволяет посмотреть внутрь себя, избавить свою жизнь от условностей, навязанных стереотипов и образа поведения. Осознанность позволяет видеть свой внутренний и окружающий мир таким, как он есть. Тренировка осознанности лучше всего выполняется в ходе медитации, если выбрать для этого подходящее приложение.

Stop, Breathe & Think

Развитие осознанности с приложением для личностного роста Stop, Breathe & Think может быть не только эффективным, но и весьма простым. «Остановись, подыши и подумай» – так переводится название этой программы. В ней представлены свыше 30 бесплатных медитативных курсов, а после оформления подписки их количество значительно увеличивается. Каждое занятие помогает решить конкретную задачу и сопровождается рекомендациями, основанными на эмоциональном состоянии пользователя. Для получения таких рекомендаций необходимо зафиксировать свои эмоции в персональной статистике.

Stop, Breathe & Think – это, по сути, личный тренер, который предлагает режимы с учетом опыта и возраста человека. Благодаря возможности регистрации настроения до и после сессии программа выбирает оптимальный вариант для дальнейших занятий.

Стоимость подписки составляет $9,99 на месяц и $58,99 на год. Оплата списывается автоматически. Отменить подписку можно в личном кабинете.

10% Happier

Дэн (Сэм) Харрис – журналист и ученый нейробиолог, считающий, что медитация является лучшим средством для развития осознанности. Он разработал приложение 10% Happier с использованием mindfulness-подхода. Mindfulness – это безусловное, безоценочное принятие настоящего момента, при котором все попадающее в поле внимания человека признается таким, как есть.

Приложение для медитации Дэна Харриса 10% Happier характеризуется сильной теоретической частью, включающей лекции от экспертов и ученых, в которых доступно объясняется, как медитации меняют мозг и влияют на здоровье. Для практики предоставляется обширная аудиотека с техниками, которыми можно заниматься при выполнении утренних процедур, во время прогулки, обеденного перерыва и других кратковременных занятий. Цель программы – присутствовать и осознавать.

Nimbus Mind

Приложение для медитации Nimbus Mind – бесплатная программа на русском языке с медитативными программами разной направленности, расслабляющей музыкой, встроенным таймером и другими возможностями. Nimbus Mind позволяет медитировать просто и увлекательно, постепенно обучаясь проживать каждый день осознанно.

Дополнительно в процессе регулярных медитаций можно достигнуть следующих результатов:

• научиться расслабляться и сосредотачиваться;
• обрести навыки, способствующие улучшению качества жизни;
• устранить отвлекающие факторы;
• повысить стрессоустойчивость;
• поднять самооценку.

Медитации имеют разную продолжительность – от 3 до 40 минут, а также сгруппированы по темам. Поэтому всегда можно быстро выбрать подходящую длительность и направленность практики. Также в Nimbus Mind есть комплексные программы, охватывающие наиболее значимые сферы жизни, включая:

• фокусировку на главном;
• улучшение сна;
• избавление от беспокойства;
• достижение счастья и др.

Каждая техника проста и эффективна, а для повышения комфорта и результативности имеет звуковое сопровождение и видеоконтент для расслабления.

«Медитация и осознанность»

Приложение «Медитация и осознанность» помогает овладеть медитативными техниками и, как свидетельствуют отзывы, качественно изменить жизнь человека. При регулярных занятиях буквально за несколько дней появляется первый эффект, а по мере освоения курсов достигаются более выраженные результаты:

• снижается реакция на сиюминутные раздражители;
• развивается осознанное отношение к себе и окружающему миру;
• повышается концентрация внимания;
• появляется способность управлять стрессом;
• улучшается сон.

В приложении есть тематические курсы: «Основы», «Стресс», «Сон», «Фокус» и другие. В разделе «Теория» представлены статьи на тему медитации и осознанности, которые способствуют пониманию происходящих процессов, повышают мотивацию и результативность практических занятий.

Сразу после установки приложения нужно пройти первые 10 уроков курса «Основы», которые открыты в бесплатной версии. Доступ к остальным урокам и курсам предоставляется после покупки платной версии.

«Практика»

«Практика» – приложение для медитации на русском языке, которое бесплатно можно скачать и использовать на смартфоне. Особенностями данной программы является наличие:

• пошаговых аудиоуроков, состоящих из коротких сеансов и направленных на очищение ума, улучшение психологического здоровья;
• разных тематических курсов и антистрессовых техник для применения в повседневной жизни.

Разработчики советуют это приложение тем, у кого не хватает времени на полноценные домашние медитации. «Практикой» можно заниматься в обеденный перерыв, в транспорте, на прогулке или перед сном. Программа представляет собой набор простых инструментов для развития осознанности, без упоминания о нирване, чакрах и других эзотерических тонкостях.

Другие популярные программы

Помимо приложений для медитаций, имеющих направленное действие, есть программы, которые используются по особому назначению. Среди них наибольшей популярностью пользуются приложение для медитации Випассана, программа «Космический странник» и сборник полезных привычек на каждый день YouCan.

Vipassana

Випассана – это процесс самонаблюдения для самоочищения. Наблюдение за своим дыханием помогает сосредоточить разум и обострить сознание, что приводит к ментальной очистке.

Vipassana Meditation

Vipassana Meditation – приложение для медитации Випассана в Dhamma.org, которое можно установить на Android или iOS устройство. Использование этой программы открывает доступ:

• к информации о медитации Випассана;
• к отображению курсов по всему миру;
• к поиску места для занятий по дате, месту и языку проведения;
• к подаче заявки и регистрации на курс.

Для тех пользователей, которые уже проходили курс, появляются дополнительные возможности:

• записи групповых медитаций;
• возможность записывать собственные занятия;
• лекции прошедшего курса и другие материалы для проведения практик.

На курсах изучаются основы метода. Проводятся они бесплатно, но принимаются благотворительные взносы тех, кто уже занимался и хочет предоставить другим такую возможность.

Vipassana Meditation Timer

Vipassana Meditation Timer – совершенно другое приложение для медитаций Випассана, представляющее собой таймер, используемый для проведения самостоятельных практик или во время тихого ретрита. Таймер медитации Випассана подходи как для новичков, так и для опытных медитаторов и учителей. Он только помогает контролировать и отслеживать медитативные сессии и не содержит никаких других функций или отвлекающих инструментов.

Приложение не учит медитировать или разбираться в тонкостях таких практик. Оно просто отслеживает время для медитативных прозрений и самостоятельного освоения техники.

«Космический странник»

Программа для медитации «Космический странник» – это не столько приложение, сколько зрелищный интересный фильм, в который внедрены пси-свойства. Пользователь становится этим космическим странником, который исследует галактики, начиная с Солнечной системы. Его ждут встречи с астероидами, прыжки сквозь пространства, посещение далеких планет и многие другие приключения.

Но все эти действия – только прикрытие основной сути. Программа работает благодаря пси-свойствам, присутствующими в ней в большом количестве. В результате достигаются следующие результаты:

• развивается интуиция, воображение, пространственное мышление, аналитические способности;
• появляется полное расслабление, устраняется напряжение, повышается настроение.

Но главное, что для этого ничего не нужно делать – только смотреть и слушать, а настройки выполнят все самостоятельно. Приложение для медитации можно скачать на телефон и использовать оффлайн в любом месте, но делать это надо осторожно. «Космический странник» – мощная программа, которую разрешается смотреть только 1 раз в день. Лучше всего применять для этого стерео наушники, хотя можно обойтись и без них.

You Can

You Can – приложение-сборник полезных привычек, который поможет вовремя просыпаться, правильно настраиваться на будущий день, пить достаточное количество воды, ежедневно медитировать и совершенствоваться в других сферах жизни. Для этого нужно выбрать необходимый раздел и пройти тестирование для выявления текущего эмоционального состояния, а затем по его результатам получить доступ к подходящим курсам.

Сейчас в приложении представлено 2 вводных курса:

• «Медитация»;
• «Бодрое утро».

Медитация представлена в форме игры, суть которой заключается в путешествии горы. В курс входит 10 уроков длительностью до 15 минут. Занятия включают аудиомедитацию с голосом и музыкальным сопровождением, а также самостоятельные упражнения на избавление от стресса, тревожности, усталости и бессонницы. Первые 3 урока предоставляются бесплатно.

«Бодрое утро» – это создание идеального утра, что актуально для тех, кто просыпается с трудом и в разбитом состоянии. Курс тоже включает 10 уроков, сгруппированных в 3 блока – для укрепления отдельно тела, духа и разума. Формирование новых привычек поможет начинать утро с бодростью и в хорошем настроении. Занятия проходят в интерактивной форме с вовлекающими опросами и в юмористическом ключе.

Все привычки, которые должны сформировать «бодрое утро», контролируются таймерами. Поэтому можно по минутам рассчитать свое время, чтобы без опоздания выйти на работу, учебу или по другим делам. Каждый вечер будет звучать напоминание о то, что нужно выставить время на следующее утро, а также провести вечерние ритуалы для улучшения качества сна.

В You Can нет рекламы. Стоимость курсов ниже, чем в аналогичных приложениях. Поэтому не следует обращаться к мошенническим сайтам, предлагающим бесплатно скачать You Can для медитации после взлома. Такая программа не будет обладать всем функционалом оригинального продукта, если вообще будет работать. К тому же в процессе скачивания можно загрузить если не вирусы, то сторонние программы, тормозящие работу гаджета.